快速提高握力,要有正确的方法才能事半功倍,最科学简单的就是不用任何器材,在平常多做握拳的动作,握拳然后慢慢松开,反复做每天5次, 每次100-150下(每次1次性做完才有效,)要有条件的话建议你多加5到10次 。 握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度,在体能测试中,它常以握力体重指数的形式体现,即把握力的大小与被测人的体重相联系,以获得最科学的体力评估。 增强握力的方法:增强握力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面;通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌;通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕,屈指肌群;通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同,对抗能力。练习工具可用杠铃,哑铃或其他重物。 握力大小受三个因素影响:一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素.二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力。它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗,协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。 |
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