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腰部受过大伤，或者腰突过的患者。可能后面的人生里都会有阴影，腰不敢使劲。哪怕后来一些人明白需要增加腰部力量，大多是燕飞 五点支撑很多无负重的练习。弯腰搬重东西，肯定是被明令禁止的。 如果我跟你说，对腰突患者后期康复来说，硬拉是很好的动作。很多人真的不好接受。 我发过好多篇讲腰部锻炼的日志了，从早期的http://bbs.hupu.com/5082614.html纯拉伸动作，加少量力量练习。到后来让大家适当做一些比如短距离的铁板桥http://bbs.hupu.com/5687237.html 现在我想说，如果你感觉自己的状态还要更好的话。那么走出最后一步，练硬拉吧。做完这个，你真的就像没受过腰伤一样了，甚至更加强壮。 我有一篇日志http://bbs.hupu.com/6346550.html 一个严重腰突的康复性锻炼 文字比较少，今天多讲一讲，重点讲硬拉。结合我的个人体会。上次发帖是9月份，现在的硬拉重量又提高了一倍多。 
我做的主要是曲腿硬拉。受伤的几年里，都不敢抱我老婆。现在经过这个秋天的耐心锻炼，现在抱我老婆已经没什么事了。从不能走路，倒慢慢可以重新活动。到后来能打球。到现在敢搬重物，再到现在可以抱起一百多斤的东西，什么感觉没有。我还在进步。 明年应该可以给大家展示，更大重量的硬拉。 腰伤多年的人，核心力量是非常差的。短期受伤的人治好了往往没有多大体会，一个伤过好几年甚至十几年的腰伤患者。除了把他的伤治好之外，要加强这个人的核心力量，才能让他重新找回以前的感觉。腰腿有力的感觉、 引用可乐哥的新书一段话：“凡是核心绝对力量出色的人，都必须接受硬拉的洗礼。硬拉本身就是一个上下肢结合度极高的一个动作。无论力量基础训练 神经基础训练 核心力量训练等各个角度考虑，硬拉都是必不可少的黄金动作。” 硬拉对腰突患者的康复是有极大帮助的。 我的锻炼思路是，用非常小的重量开始。每个锻炼不做到极限，只是让腰背腿得到充血刺激。然后用对抗肌的原理，练下腹部。用悬垂举腿，  来放松腰部。腹部练习可以做到极限，腰早期的时候一定适可而止。最后拉伸腰腿。训练结束。
这样每次腰部得到很好的充血，并且不是太增加腰部的负担。 这种训练带来的好处是巨大的，不知不觉间，整个身体的力量感会变得很强。腰越来越有劲，干起重活也有信心了。 当然，前提一定要规范好自己的动作。 硬拉，曲腿硬拉多照镜子。看一下。另外，调节后面和前后的肌肉力量对比。对骨盆的调整也是巨大的。我之前有些骨盆前倾，在坚持了几个月的硬拉以及腹部练习之后。慢慢变的正常了 放一组对比照 之前 骨盆前倾 腰部曲度过大 
现在 腰部曲度减小了非常多 骨盆正常  最后再次提醒，做之前一定要确保动作正确。腰背要伸直，腿适当弯曲。不要给腰底太多压力。
另外，严重腰突患者。或者腰部现在还是挺难受的患者。建议还是做我早期的那些动作推荐。这些是给那些已经不是特别难受，就差最后一下的患者准备的。再次强调，注意动作。开始的时候小重量。可以多次数，多组数。 放2张不是太规范的。 腰背没有伸直 
臀部带动腰发力，这样腰底压力会太大  现在我的肌肉质量更好了
与广大腰突腰伤患者共勉   
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