老年人预防跌倒应注意的事项

关键词

老年人；预防跌倒；药物；常识；运动

摘要

30%的65岁以上老年人每年至少跌倒1次，随着年龄的增长，跌倒的概率会逐渐增加，80岁以上的老年人跌倒的年发生率高达50%，鞋子不防滑以及大小不合适是老年人跌倒的主要原因。 

（一） 选择安全的鞋

安全的鞋

1、 鞋底及鞋跟都要有坑纹

2、 鞋底构造要平而富弹性（确保鞋贴地及可以增加接触地面的面积）

3、 防滑垫的表面要平滑，使能紧贴地面

4、 防滑垫3-20毫米宽

5、 鞋跟尾部宽及有坑纹

不安全的鞋

1、细的坑纹表面（减少接触地面面积）

2、长而没有节段的防垫（容易像滑雪般滑倒）

3、太硬及太高弧度的鞋蹭头

4、大部分面积没有坑纹

5、 硬及没有坑纹的鞋蹭

（二） 配戴适当的眼镜

1、随着年龄的增长每个人都会有老花症状, 老年人要看书、看报，必然要配戴合适度数老花镜。佩戴不合适的眼镜致视物不清也是导致跌倒的原因之一。

2、对于既有近视又有老花的患者出现老花症状后，往往需要佩戴不同度数的眼镜来满足看远、看近时的不同视力需求，可以考虑配两副眼镜，一副是看远用的，一副是看近用的，也可以配戴双光镜。

（三） 药物方面

若有服用以下药物，请特别留意：

1、降血压的药物

一些降血压的药，会令你在身体移动时（如由卧至坐或立等），容易感觉头晕，所以，如你正接受血压或心脏病的药物治疗，就需要将转移动作调慢；例如：当你从椅或床上站立起来时，先在椅边或床边，休息一会，然后站立起来。另外，当绑鞋带或从地上拾东西时，都应加以注意，保持你的身体平衡。

（起床要讲究三个5分钟——①醒来后先赖床1-5分钟）

（起床要讲究三个5分钟——②在床上坐1-5分钟）

（起床要讲究三个5分钟——③在床边坐1-5分钟）

2、安眠药及令精神松驰的药物

很多镇静剂在服食后都会保留在身体内数天，你可能会有摇摇欲坠的感觉；如有该情况，应告知你的医生，他会根据你的具体情况更换药物，或尝试其他方法，如利用松驰技巧、接受转换辅导及运动疗法。

服食安眠药后若在夜半时需要如厕，就应特别小心！

3、抗敏感药

很多较旧的抗敏感药，都会引致嗜睡或晕眩（药物的外包装多有警告标语）。在睡前服食这类药物会较为安全，因为大部份的副作用都会在睡眠后消失。

 

（四） 慢性疾病的须知

患有慢性疾病而影响到身体的平衡力，或不时感到晕眩、头痛、身体痛楚和双脚麻木者，较易有跌伤的风险，所以要特别小心。及早有正确的诊断及治疗，小心护理，对防止病情恶化有极大帮助。

（五） 减低在家中的危险性

1、光线要充足

2、地板不可太滑

3、家私的选择要适当

4、电话要容易拿到

5、浴室要整洁、干爽

6、家中的电线不要任意放置，尽量使用防滑地毯

7、厨房的危险物品要小心放好

8、梯级要有足够光线及扶手

9、其他地方都应加以留意

（六） 减低在街外的危险性

1、 如感到困顿，不能集中精神或忙碌时，请静下来保持清醒。

2、在街上时，不单要注意自己的步伐，也要留意在街上行走的宠物、小朋友、其他行人、跑步者及单车等等。

3、如果需要配带眼镜或助听器，当你出外时要记配带它。

4、如果需要手杖或四脚架。便选择适合自己的，定期维修，更重要的是外出时携带它。

5、另一重要的是穿着安全的鞋，如前所说，要有安全的设计及防滑作用。

6、上了年纪的人因为协调能力迟缓、平衡感较差，即便在走路时也会莫名跌倒。而看似小事故的跌倒，常常引发骨折等大危险。

（七）维持身体有良好状况及锻炼身体正在衰退的功能，适当及定时的家居运动是必须。

如何开始锻炼?首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。

介绍最适合老人在家锻炼的4种简单运动，安全有效，老年人在家就可完成。每种锻炼可做两组，每组重复8—10次。

1、双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。

2、起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。

3.、二头肌卷曲：双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。

4、提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。

作·者·简·介

Brief Introduction