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科学的减脂方法，是通过合理饮食、有效训练、改变不良的生活习惯达成的。 消耗1公斤的脂肪，也需要14小时跑步，平均一周的话那就一天两个小时，这么跑谁能受得了，所以最好的办法是配合上平时的饮食习惯改变，以及无氧的肌肉训练。 力量训练对减脂非常有益。健身者不仅可以在训练中燃烧大量热量，还可以通过力量训练提高新陈代谢，促进训练后的热量消耗！之后再跑上半个小时到1个小时，减脂效果我想要比纯跑要好很多。 减肥最重要的是坚持，因为减脂消耗脂肪确实是一件困难的事情。你或许定目标太高，或许太急躁，又或许只是因为太懒，想想清楚，你为了减肥能下多大决心？又能为此付出多少？心态大于行动。 居家减脂计划，在家也能瘦！ 减脂计划很简单,就是有氧运动 力量运动。 1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。 2.力量运动是锻炼一天休息一天 一组高强度减脂力量训练gif教程，照着做就好！ 动作1）3x15 动作2）3x15 动作3）3x15 动作4）3x12 动作5）3x15 动作6）3x15 动作7）3x15 动作8）3x15 动作9）3x15
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