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束角式(BaddhaKonesana)(图35、36、37)
Baddah意为“束缚”，Kona愈为“角度”。这一姿势中，膝盖弯曲成锐角，并被置于两侧地面。双脚跟在会阴附近彼此贴合，双脚被双手握牢。
技巧:
(1)以手杖式(图23)端坐。 (2)从膝盖处弯曲双腿，将双脚拉向腹股沟。 (3)如Namaste(印度式致敬礼)般将双脚底和双脚跳贴合。 (4)抓住双脚，将双脚跟拉向会阴处。双脚外缘贴于地面，正常呼吸。 (5)扩展两大腿，以膝盖接触地面。 (6)伸展腹股沟，将膝盖贴于地面，与大腿成一线。 (7)再将脚跟向会阴拉近，小腿肚肌肉和大腿内侧紧贴在一起。 (8)双手抓住双脚，将膝盖、脚踝和大腿压向地面，伸直上身。注意上提腹部区域，保持颈部笔直(图35)。 (9)保持最终姿势30一60秒钟，正常呼吸。之后，尽可能延长动作的保持时间。遵循如下几点:
①向膝盖方向伸展腹股沟; ②下压小腿骨两侧; ③肚脐以上部位都要向上伸展; ④双手握脚越紧，上身上提得越好; ⑤肩膀扩展，肩脚骨内收。
(10)将双肘压向两侧大腿，呼气，向前弯曲上身。依次将前额、鼻子以及下巴贴于地面，胸部应当贴于脚部(图36, 37)。 (11)保持最终姿势30一60秒钟，正常呼吸。之后，尽可能延长动作的保持时间。遵循如下几点:
①不要收紧浮肋; ②臀部不要从地面抬起; ③保持髋部、大腿和小腿的稳固，保证上身能够向前伸展。
(12)向上抬起头部，回到图35所示动作。松开双手、双脚，伸直双腿(图23)。
特别指导:
(1)这一体式非常重要，保持这一动作时间越长越好。 (2)开始时，由于腹股沟比较紧张，因此将膝盖贴于地面比较困难。不要将膝盖强行按下，但腹股沟应不断向膝盖方向展开。不断练习，动作就会越来越容易。 (3)臀部以腹部比较重大者以及月经不调者，可以将折叠后8-10厘米厚的毯子垫于臀下用以支撑，这样可以坐直，腹部上提(图183)。 (4)练习者也可以倚墙而坐，并且如第八部分所示借用绳子上提起躯干。 (5)在完美做好图35的动作之前，不要尝试练习图36和37所示动作。
效果:
此姿势对女子大有益处，能够改善肾脏，缓解泌尿系统紊乱和子宫功能失调，预防坐骨神经痛和疝气，还能强健膀胧和子宫。 瑜伽百科大全 微信公众号（扫码或按住识别） |
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