刚开始练瑜伽，身体僵硬，动作做不到位？试一试这套阴瑜伽

很多刚开始接触瑜伽的人，练了几堂课发现很多动作都做不来，就下结论说自己太僵硬了不适合练瑜伽，然后对瑜伽失去信心甚至干脆放弃了，这是很可惜的事情。

其实不是因为柔软才适合练瑜伽，而是因为练习瑜伽以后会变得柔软。瑜伽并不是竞技比赛，专门挑有特长的人经过训练，让特长发挥的更好。瑜伽是为了通过练习，弥补自己的短板达到平衡。柔软的人变得有稳定有力量，僵硬的人变得活泼柔软。所以僵硬的人也应该练习瑜伽，通过练习改善自己的柔韧度，让自己变成软妹子。

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分享几个阴瑜伽动作，坚持练习可以让身体从僵硬变成柔软。不过要坚持哦。

1、毛毛虫式

• 坐在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。

• 吸气延伸脊柱，

• 呼气身体前屈

• 保持2~3分钟左右

拉伸大腿后侧，伸展背部，灵活髋关节。

2、睡天鹅式

• 从下犬或者弓步进入。

• 弯曲右膝盖髋外旋，右小腿横放在身体前侧，左腿伸直脚背压地，脚后跟在左腿的延长线上。

• 吸气延伸脊柱

• 呼气身体前屈到自己的幅度。

• 保持3分钟左右。换边练习

拉伸腿外侧和臀部。灵活髋关节。

刚开始练习，可以让右脚脚后跟靠近腹股沟的位置，

3、仰卧束角式

• 仰卧在垫子上。

• 屈双膝，双脚在体前脚心相对。

• 双手自然伸展。

• 保持3~5分钟左右

灵活髋关节，拉伸大腿内侧，舒展腹股沟，放松骨盆区域，排毒养颜。

如果膝盖离地面很高，可以在膝盖下面垫抱枕或者瑜伽砖

4、英雄坐或卧英雄式

• 跪在垫子上，

• 双膝并拢，双脚向两侧打开，

• 臀部坐在双腿中间（英雄坐）

• 有能力的话，慢慢仰卧到垫子上（卧英雄）

• 保持3分钟左右

拉伸大腿前侧，打开腹股沟，灵活髋、膝、踝关节。

如果躺下去有困难，也可以在腰下方垫个抱枕或者双膝盖分开一点，如果还不行，那就做半英雄卧，伸直一条腿。

5、海豚式

• 俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。

• 双手分开与肩同宽，屈手肘，小手臂落地

• 抬起上半身，腹部压地，头颈自然伸展。

• 保持1~2分钟左右

扩展胸腔，轻柔挤压按摩肾脏区，腰椎间盘突出的人也可以练习，并且可以可以从这个体式中受益。

6、猫伸展式

• 可以从四角板凳进入。

• 保持大腿垂直地面

• 双手向远处沿展，直到胸口落地。

• 保持3分钟左右

胸口如果不能贴地，也可以在胸口下面垫一个小抱枕，开肩开胸