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腹部肥胖，又叫中心性肥胖，也叫苹果型身材，过多的脂肪主要堆积在内脏，比其他类型肥胖更容易诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病，成为最具杀伤力的健康杀手之一！不管是为了健康还是漂亮，肚腩必须得减下来！  1、别把自己当垃圾桶！ 不要怕浪费食物，吃不完就算了，自己又不是垃圾桶，不用有压力把剩饭剩菜都往自己肚子里装，想想到时候可能还得花钱来减肥，浪费得更多，就更加不合算了！（PS：节俭当然还是传统美德，吃不了那么多就不要准备那么多了，避免浪费） 2、尽量餐前吃水果 女人有很“很多个”胃，好像再多水果也能吃得下，但最好餐前吃，这样正餐的量不易过头。 3、餐前喝适量水 餐前喝水，有助于消化，有助于减肥。 4、注意用餐顺序 饮食的最佳顺序：蔬菜→肉类→主食（米面、粗粮） 5、不要只吃水果蔬菜 为了瘦，只吃水果和蔬菜是大错特错的想法，肚子上的肉很软，容易瘦但更容易反弹，只吃水果和蔬菜会让你反弹得不可收拾！ 6、肉和豆腐，一定要每餐至少选择吃一种 肉含有动物蛋白质，豆类含有植物蛋白质，蛋白质是人体不可缺少的营养，没有蛋白质，肌肉就得不到生长，脂肪会越来越多。 7、别天真 不要轻易详细什么神仙妙方，肚子是一口一口吃出来的，当然得一点一点地减下去。只有生活习惯和饮食习惯改变了才能真正减肥成功，管得住嘴，迈得开腿才是王道！ 当然，要做到快速把肚腩瘦下来，你还需要一套外部辅助动作↓10个动作每个动作2-3分钟。10天就能看到肚腩明显瘦下来！！  以下动作均为躺姿，需要强力支撑，所以最好是在地上进行。 动作一：划船式
动作二：走路式
动作三：挺腰式
动作四：狗爬式
动作五：另类仰卧起坐
动作六：仰卧起坐+划船
动作七：忽收忽放
动作八：海豚式
动作九：压腿
动作十：抬腿半仰卧起坐
以上很多动作看起来 腿部、手臂动作很大， 但其实练了就会知道， 腹部需要更大的支撑力度！ 加油吧，坚持！ 让你的肚腩狠狠瘦下来！
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