30天瘦腹训练营之2 一个简单动作，让你腹部的赘肉一斤斤地掉！丨一条瑜录

昨天的基础瘦腹动作你忘了吗？

今天要先撑一分钟来热身哦~

原理就是快速激活我们腰腹的核心，

让身体热起来，加快燃脂，

也让今天的练习不那么累。

热身结束再开始今天的训练哦！

点击蓝字进入平板式热身复习。

你是哪种类型的腹部胖？

YOYO以前只知道自己肚子上有肉，这次听了老师的课才知道，原来肚子上不同部位的肥肥肥肥肉，有不同的减法，全是有讲究的。

所以先来看看自己是哪种胖吧！

今天先讲第一种，上腹突出型。其他类型的赘肉明天依次讲哦~

但是，建议肚子胖的非常有个性的你今天也要练习，第一是锻炼一但断了，就再也恋不起来了；第二，谁也不能保证这块肉下去了，那块肉不会起来。

该怎么拯救你，我的小肚子？

人不是一天吃胖的，瘦下去也不可能只用一天，YOYO很小气，掉一块肉特心疼，所以要用更久，这是对我持之以恒的考验，也是对你。

第二天，从上腹突出开始练起：

DAY.02

上腹克星：船式   

时长：03：49”

注意：

01. 一定要先把坐骨摆正稳定住再开始！一定不要弓背！一定不要耸肩！肚子没力气了先坚持一下，实在坐不稳再停止。腹部练到感到微微酸且灼热即可。结束后放松腹部。

02. 船式还以缓解腹部胀气，减轻胃部疾患，增强肾脏功能，更重要的是能够锻炼你的稳定性，消除腰部、腿部脂肪！