|
高脂血症的患者非常关注食物脂肪的摄入量，虽然血脂的升高主要并不是食物摄入所致。但饮食结构的改变，特别是单或多不饱和脂肪酸的摄入对改善血脂异常是有帮助的。很多营养师都建议糖尿病、血脂异常的患者多食用深海鱼或冷水鱼，其主要是因为其含有较多的DHA、EPA等营养物质。到底DHA、EPA是什么？有什么作用？ DHA其实是二十二碳六烯酸（docosahexaenioc acid）的缩写，还有个很俗的俗称，叫脑黄金。EPA 是二十碳五烯酸（eicosapntemacnioc acid）缩写，是鱼油的主要成分。而ARA（也常被写作AA）则是花生四烯酸（arachidonic acid）的缩写，这三者都属于长链不饱和脂肪酸，归属Ω-3多不饱和脂肪酸系列，是人体自身不能合成但又不可缺少的重要营养素，因此称为人体必需脂肪酸，它们在大脑皮层细胞和视网膜细胞的细胞膜中含量都很高。有研究表明DHA、EPA和ARA具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量，促进体内饱和脂肪酸代谢；从而起到降低血液粘稠度，增进血液循环，提高组织供氧而消除疲劳；防止脂肪在血管壁的沉积，对于预防动脉粥样硬化的形成和发展、软化心脑血管、促进大脑发育和预防老年性痴呆症等有一定的作用。 一般来说，食补是达不到每天人体所需。部分药店卖的鱼油里面DHA\EPA含量也非常少。所以，不要轻信这些。可以多从网上对比，购买含量高的鱼油。 其实绝对安全的食用油是不存在的，所谓健康是指我们通过合理的膳食结构搭配将食品安全风险控制到最低，并增进膳食对于我们人体的营养补充作用。其中保证食品的多样性很重要，营养均衡是机体正常的基本保障，摄取足够均衡的营养素，可以提高人体的免疫力，保证机体健康。因此，建议日常饮食保证食物多样性，多吃水果蔬菜及粗粮，肉奶适量，均衡饮食（至于上述的DHA、EPA和ARA在牛奶、鱼肉、鸡蛋、燕麦、大豆等多种食物中都含有比较充分的量）。 最后，我只能罗列一下我所知道的各种常用食用油的营养优劣势。 1.葵花籽油 其中的亚油酸含量可达60%，亚油酸属于n-6系多不饱和脂肪酸。考虑到国人的饮食结构、脂肪酸平衡，有摄入过多之虞。 2.玉米油 特点是多不饱和脂肪酸较多，维生素E较多，如果是玉米胚芽油可能还有较多的植物甾醇等有助于降血脂的成分。但要注意的是玉米油不太耐热，做沙拉酱或者色拉油比较适合，而且它的亚油酸含量也很高。 3.棕榈油 最不容易被氧化，因此可以用来高温煎炸，但是煎炸这种烹调方法本身就不被推荐。 4.花生油 油温要求并不苛刻，一般炒菜都可以用，味道也比较好，但是考虑到国人的饮食结构，花生油的脂肪酸结构就谈不上多健康了。 5.大豆油 以亚油酸为主，脂肪酸结构还是挺健康的，而且转基因大豆油也很便宜，属于物美价廉型。 6.芝麻油 保留了芝麻中的大量脂溶性营养素，除此之外，脂肪酸结构与花生油类似。 7.核桃油 富含不饱和脂肪酸，且相对于其他植物油n-6与n-3系脂肪酸结构比较合理，用来做凉拌菜还是很不错的。但要注意其中α-亚麻酸转化为DHA的效率很低，婴幼儿辅食中添加核桃油的效果不如母乳或鱼油。 8.茶籽油 与橄榄油的成分类似，甚至单不饱和脂肪酸还略多一些，由于以国产为主，也比较物美价廉。 9.橄榄油 橄榄油是目前营养学界所推崇的地中海饮食模式的重要内容，其富含单不饱和脂肪酸；作为烹调油有助于平衡整体膳食脂肪酸比例，减少炎症。另外再好的油也得限量。 |
|
|
