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意外和风险，要看是什么人跑，在哪里跑，以说明速度跑，跑多久。 一个人在平路上，安全的环境里慢跑，怎么跑也不会有什么危险。 如果是老年人晨练，建议不要起床后马上练，怎么也得起床一两个小时后锻炼比较好，这样比容易突然血压波动，降低猝死风险。 如果是在山路上、不平的小路上跑，得看清楚路，注意别崴脚。 如果是跑下坡，尤其是比较陡峭的下坡，膝盖的压力很大，还是量力而行，吃不住就用走，侧着走也行，膝盖压力没那么大。 如果是变速跑，对肌腱的负荷会比较大，不要一开始就来变速跑，或者快速跑，肌肉肌腱都可能吃不住。 如果是超长时间的有氧跑，冲破极限可能发生呼吸性碱中毒，手发麻、脑缺氧，若不是经常这么干，有底子，建议别往死里整，有时候不是靠毅力就能实现高大上的目标，有时候你的毅力会让你死得很快。 当然咯，人和人的差别是很大的，说的这么严重，真正跑步跑死的历史上有名的也就马拉松之战的斐里庇得斯。运动会上偶尔可能抬几个去医院虽不算稀奇，但是平时自家跑步的就好难遇到了。 下面聊点使用的 第一：准备活动很重要，要是不会，把广播体操拿来复习一遍即可。 不光是跑步，做任何运动之前的拉升活动，准备活动都是很重要的。先让关节韧带预热，瘀滞封闭的血管打通，血流通常，韧带没那么涩，就没那么容易受伤。 还有的人是天生平衡功能不好，从小缺少运动的训练，身体的位置发生突然变化时，本体感觉反应迟钝，不能及时调整姿势，容易造成损伤。可以学习一些意外摔倒时的保护性动作，比如翻滚、摔倒的动作练习。当然最佳的还是从小多运动，小时候跟头栽得少了，长大了就容易受伤。 还有的人是肌肉太僵硬，在遇到意外时，身体的保护性姿势反而给某些关键韧带造成费力杠杆作用，易于受伤。肌肉僵硬不是那么好练的，让肌肉松开最牛逼的训练方法是内家拳的训练方法。不过一般人接触不到，也坚持不了，就是平常体育课常练习的准备活动那些动作反复练，反复练，也能把肌肉练松。 第二：任何运动、锻炼之前，都不可吃太饱。有点东西垫肚子就好了，只要不是糖尿病患者，哪怕空腹都行。如果是要做长时间体力劳动，也就吃个七八分饱就好了。 运动的时候，胃肠道会缺血，吃太饱，胃肠会受不了的。 |
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