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相信一级预防这个词对大多数人并不陌生，在日常生活中也是可以经常听到的，但具体的含义对很多朋友来说可能就有点模糊了，那么在今天的内容中高博士将为大家详细介绍有关高血压一级预防的知识 
一级预防的针对人群：尚未发生高血压的个体或人群。
一级预防的目的：对尚未发生高血压的个体或人群采取预防措施，以预防或延缓高血压的发生。 【一级预防的具体措施】
这一点真的是老生常谈，高钠会造成体内水钠潴留，导致血管平滑肌细胞肿胀，管腔变细，血管阻力增加，同时使血容量增加，加重心脏和肾脏负担，从而使血压增高。按照世界卫生组织建议，每人每天食盐的摄入量要控制在6克以下。
补钾有助于排钠，还可以降低交感神经的升压反应，并且有稳定和改善压力感受器的功能，因此要多补钾。含钾较多的食物有香蕉、菠菜、橘子等。
钙不足易使血压升高，补充钙可使血管不易收缩，防治血压上升。另外，钙对细胞内的钠离子、钾离子浓度具有调节作用，可防止血压升高。补钙的方法，主要是进食动物性食物，特别是奶制品，其次是豆制品和新鲜蔬菜。
蛋白质的质量和高血压脑卒中发病率高低有密切关系。但我国居民摄入的蛋白质质量不高，主要是必需氨基酸的含量较低，因此要增加膳食中的优质蛋白质。优质蛋白质主要含于鱼、瘦肉、蛋类以及豆制品中。
肥胖通过高胰岛素血症可致水钠潴留，引起高血压，而控制主食量，增加运动量，减轻体重后，可使胰岛素水平下降，进而使血压下降。因此，肥胖人士一定要减肥。
吸烟会损伤动脉血管内皮细胞，进而导致血管痉挛，促使血压升高。酒精则可导致血管对多种升压物质的敏感性增加，使血压升高。所以建议大家戒烟酒。
所谓心态平衡是指保持良好的、快乐的心境，使机体的免疫功能处于最佳状态。良好稳定的情绪是血压稳定的重要因素，情绪紧张、忧郁寡欢、疑虑重重、坐卧不安、脾气暴躁，将会直接影响高血压病的治疗效果。
现代医学研究表明，能够使高血压患者保持心态平衡、情绪稳定、心情舒畅、心境平和的方式，均有益于高血压病的治疗，对改善高血压患者的自觉症状，稳定和降低血压有良好的作用。
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