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瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。 无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命，那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。 德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。所以，早上不妨多花10~20分钟，吃个早餐吧。 2010年美国《临床内分泌学与代谢》杂志刊登的一篇研究，对3000多名研究对象进行脖子测量，同时对这些人进行血压、血脂、血糖等指标检测。结果发现，脖子越粗的人，其心血管疾病风险就越大。 如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，则说明脖子较粗，发生心血管事件的风险高。 哈佛大学研究员追踪10万名中年男女26年，详细记录他们的饮食、生活型态以及在哪吃饭。这10万人最早被追踪时，都是没有糖尿病的，但26年后有9000人染上第二型糖尿病。 研究发现，越常在家吃饭的人得到糖尿病机率越低，一周在家晚餐5至7次的人，比起一周只在家吃2次晚餐的对照组，糖尿病机率降低15%。另外，常在家吃饭增胖机率也较低，因为他们吃较多蔬果，摄取较少含糖饮料。 美国学者从1968年至2007年对1300名男子的观察研究后得出一项结论：男人经常发怒会缩短寿命。一个经常盛怒的35岁男子要比总是心平气和的同龄男子有更多猝死的危险。 而且，突然盛怒的男人患心肌梗塞的危险会增长2-4倍。因此，建议男人少发怒并且尽量保持平和的心态 《美国心脏学会高血压期刊》刊登的一项研究以15岁至49岁的女性为调查对象，研究了吃鱼是否影响患心脏类疾病的可能性，研究结果表明，“不吃鱼或少吃鱼的女性比经常吃鱼的女性患八年以上心血管疾病的比例要多50%”。 营养专家建议，健康吃鱼，清蒸或鱼汤最好。清蒸鱼一定要开水下锅，旺火蒸15分钟，出锅后浇汁淋油食用。 日本工业健康国立研究所进行的一项研究发现，突然被闹铃惊醒的人比自然醒的人血压更高、心率更快。英国爱丁堡大学睡眠中心专家称，本来人在睡觉时身体就会发生一些变化，使人容易在清晨患病，而闹铃恰恰加重了这个过程，目前已经有因闹铃而猝死的报道了。 被闹钟突然叫醒还会引起身体保护性反应，提高体内肾上素水平。如果这种状态持续数天、数周甚至数月，就容易导致血压升高、精神压抑和睡眠障碍。 尝试一下不用闹铃，而是自己养成良好的作息习惯，固定睡眠和起床时间。不得不使用闹铃的话，将铃声设置为柔和的音乐，并将闹钟放在距离头部至少1米的地方。 觉得不错，底部随手点赞哟↓↓ 来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013） |
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