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与数十年前相比，人们的寿命整体上变得更长了。但随着寿命的延长，越来越多的人出现健康问题，容易罹患肥胖症、糖尿病、高血压、痛风、心血管疾病、癌症等危害健康和寿命的慢性疾病。 在现代社会中，如何活得更健康、更长寿也成为科学探索的方向。目前，尽管还没有找到“百病不侵”、“长生不老”的办法，但研究学者发现，如果我们能坚持健康的生活方式，不仅可以预防、缓解或“治疗”某些慢性疾病，还能延长寿命。  近日，一项在2023年美国营养学协会（ASN）年会上发表的研究为此添加了证据。研究结果显示，40岁时坚持 8 种健康的生活方式——规律运动、避免阿片类药物成瘾、不吸烟、良好的压力管理、健康饮食、不经常饮酒、良好的睡眠和积极社交，男性平均寿命预计可延长23.7年，女性平均寿命预计可延长22.6年。
研究人员对美国百万退伍军人计划队列中的数据进行了分析，共纳入了719147例40~99岁的参与者。通过调查问卷，研究人员统计了参与者的身高、体重等基本信息；吸烟状况、运动量、睡眠、饮食、压力、饮酒量、社交活动和阿片类药物服用等信息；血压、血脂和血糖等健康相关指标以及随访期间的死亡信息等。 在研究期间，共有33375例参与者死亡。刨除其他因素影响后，研究人员发现，坚持健康的生活方式，与参与者死亡风险降低、寿命延长有关。 8种健康生活方式分别为：
坚持0、1、2、3、4、5、6、7和8种健康生活方式的参与者，死亡率分别为72.6/1000人年、46.3/1000人年、36.3/1000人年、29.8/1000人年、25.2/1000人年、20.8/1000人年、15.7/1000人年、12.3/1000人年和7.4/1000人年。 相比于坚持0种健康生活方式的参与者，坚持8种健康生活方式的人，全因死亡风险降低了13%。 相比于坚持0种健康生活方式的男性和女性参与者，坚持8种健康生活方式的男性和女性，40岁时的预期寿命分别延长了23.7岁和22.6岁。 缺乏运动、阿片类药物成瘾和吸烟对预期寿命的影响更大。与没有做到积极社交、良好睡眠、不经常饮酒、健康饮食、压力管理、不吸烟、避免阿片类药物成瘾和规律运动的参与者相比，坚持这些健康生活方式的参与者死亡风险分别降低5%、18%、19%、21%、22%、29%、38%和46%。 此外，研究结果还显示，不论什么时候开始坚持这些健康生活方式，即使在40多岁、50多岁或60多岁时做出微小的改变，对预期寿命也是有好处的。但越早开始坚持这些健康生活方式，对寿命的影响就越大。 研究人员分析，健康生活方式与预期寿命延长之间的关联，可能与2型糖尿病、心血管疾病和癌症等慢性疾病的减少有关，这些慢性疾病通常会增加死亡风险。 运动可以改善骨骼和肌肉健康，预防跌倒，降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多种疾病发病和死亡风险，还可调节压力，促进心理和精神健康等，进而降低全因死亡风险，延长寿命。
吸烟会损伤肺、心脏、眼睛、耳朵等器官，增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症等疾病发生风险；增加20多种癌症发生风险并与25%的癌症死亡相关；会减少10年预期寿命等。而不吸烟和戒烟有助于降低这些风险。 健康饮食有助于保障食物多样和营养均衡，满足人体对微量元素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性疾病的发生风险。
 需要注意的是，这项研究是观察性研究，只是显示了健康生活方式与死亡风险降低、预期寿命延长之间存在关联，并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限性，可能会对研究结果产生影响，如少量饮酒也被认为是健康的生活方式，但已有多项研究发现，即使是少量饮酒也对健康有害，增加癌症风险等。 研究最后指出，目前全球慢性疾病的患病率有所增加，而且是老年人群死亡的主要原因。这项研究的发现强调了健康生活方式在预防慢性疾病和促进健康老龄化中的作用，为人们预防慢性疾病的发生和死亡、延长预期寿命提供了方法，有望为人们带来更多生存机会。 研究人员表示：“坚持健康的生活方式对公共卫生和个人健康都很重要，仅仅通过坚持1种、2种、3种或8种生活方式，就能对寿命产生影响。尽管随着年龄增长，坚持8种健康生活方式所带来的预期寿命略有减少，但对寿命仍然是有益的。这意味着在更大的年龄时，坚持健康的生活方式仍然可以帮助延长寿命。总的来说，坚持健康的生活方式永远不会晚，而且是越早越好、越多越好。” |
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