在古代，有些人为了寻求长生不老，不惜冒险求仙药、服用丹药、吞食玉石。在文学作品中，也有一些神奇的食物，如人参果、蟠桃、甚至“唐僧肉”，能够让人延年益寿。
在现代，随着科学技术的发展，人类对生命和死亡有了更深入的认识。虽然还没有找到长寿的秘诀，但科学家发现，想要活得更久，有一个简单而有效的方法——健康的生活方式。
最近，一项发表在《年龄与老龄化》（Age and Ageing）的新研究证实了这一点。研究表明，健康的生活方式，可以降低死亡风险，延长预期寿命。而且，这种效果不受年龄或慢性疾病的影响。也就是说，无论是80岁以上的老人，还是患有心血管疾病、癌症等慢性疾病的人，只要坚持健康的生活方式，都可以活得更久。
长寿之国近5万人研究发现这8件事很重要
这项新研究来自日本大阪大学（Osaka University）的Hiroyasu Iso教授团队。他们利用日本协作队列研究（JACC）的数据，对49021名参与者进行了分析。参与者的平均年龄是56.8岁，其中43.7%是男性。
研究人员根据参与者前1年提供的信息，评估了他们的生活方式是否健康。具体来说，如果参与者满足以下8个标准中的任意一个，则认为他们有一个健康的生活方式：
1、每天至少吃一次水果；
2、每天至少吃一次鱼；
3、几乎每天喝牛奶；
4、每天至少走路半小时，并且每周至少做5小时运动；
5、保持健康体重，体重指数（BMI）在21.0 kg/m2–25.0 kg/m2之间；
6、不吸烟，或已经戒烟；
7、不喝酒，或少量喝酒，酒精摄入量不超过46.0 g/天；
8、睡眠充足，每天睡眠时间在5.5小时-7.4小时之间。
健康生活方式与死亡风险有关
此外，研究人员还收集了参与者的教育程度、压力水平，以及是否患有心血管疾病、癌症、慢性肾脏疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病等信息。
在平均长达近20年的随访期间，共有9865名参与者死亡，其中5824名是男性，4041名是女性。
经过调整其他因素后，研究人员发现，健康生活方式与死亡风险降低和预期寿命延长有显著的关联，而且健康生活方式越多，效果越好。
在男性中，相比于只有0-2种健康生活方式的参与者，有3种、4种、5种、6种和7-8种健康生活方式的参与者，死亡风险分别降低了12%、15%、32%、40%和47%。
在女性中，相比于只有0-2种健康生活方式的参与者，有3种、4种、5种、6种和7-8种健康生活方式的参与者，死亡风险分别降低了3%、26%、33%、38%和44%。
健康生活方式还与更长的预期寿命有关
例如，在40岁时，有7-8种健康生活方式的男性和女性参与者，剩余预期寿命分别为46.5年和51.3年，分别比只有0-2种健康生活方式的男性（41.2年）和女性（45.1年）延长了5.3年和6.2年。
有不同数量健康生活方式的男性和女性参与者，在不同年龄时的剩余预期寿命
健康生活方式对预期寿命的潜在影响，可以持续到80岁或以上的人群中。即使在80岁时，有7-8种健康生活方式的男性（14年）和女性（14.3年）参与者，剩余预期寿命也比只有0-2种健康生活方式的男性（9.6年）和女性（12.1年）延长了4.4年和2.2年。
研究结果还显示，即使患有心血管疾病、癌症、高血压和糖尿病等慢性疾病，健康生活方式也会对预期寿命产生影响，健康生活方式越多，剩余预期寿命也越长。
不同性别的慢性疾病患者中，与有0-2种健康生活方式参与者相比，有3-5种、≥6种健康生活方式的参与者，剩余预期寿命延长的年数
例如，在50岁时，患有1种、2种和至少3种慢性疾病的参与者，如果只有0-2种健康生活方式，剩余预期寿命将分别为34.3年、30.8年和25.3年，而至少有6种健康生活方式的参与者，剩余预期寿命分别为41.2年、39.2年和34.0年，预期寿命分别延长了6.9年、8.3年和8.7年。
这项研究说明了健康生活方式对人类寿命的重要影响。
寿命不仅取决于遗传因素、经济条件、医疗水平等外部因素，也取决于我们每天的行为选择。
通过坚持一些简单而有效的习惯，如多吃水果鱼类、适量运动、不吸烟酒等，我们就可以降低死亡风险，延长预期寿命。
而且这种效果不受年龄或慢性疾病的限制。无论是80岁以上的老人，还是患有心血管疾病、癌症等慢性疾病的人，只要坚持健康的生活方式，都可以活得更久。
因此，我们应该珍惜自己的生命，从今天开始改变自己的生活方式吧！
综合编辑：沙 果 |
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