 图片发自简书App 这两天在家里把家里的书给整理了下，无意中看到好多本关于养生的书，封面看着不错，书整理好了以后就翻着看了看，看完了感觉自己收益很多，这几本书是说关于一天养生的，在我印象中晚上只要不吃宵夜、不熬夜、早睡之外还有那么多的讲究，昨晚按书上的一个小方法做了下，感觉挺不错的，效果也挺大的，接下来我就跟你们说说我看完书之后的一些感受吧！ 首先晚上有子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、末时、申时、酉时、戍时、亥时，每个时间段的养生方法也不一样。 1 子时养生 好好睡觉 子时的时间段是夜里11点到凌晨1点，这段时间是身体里的生阳气最旺盛的时候，虽然生的阳气不是很多，但是阳气生发的那点火是所有阳气最最重要的东西，而且子时还是十二地支的开头。所以这段时间最好已经在床上休息了，不要熬夜了，不然我们的身体没办法制造出来那点火，也就没办法生成阳气，这样很容易生病的，还有就是冬天特别容易手脚冰凉，所以要早睡早起。 2 丑时养生 养好肝血 丑时是凌晨1点到3点为丑时，这段时间主要是身体里的气血的流行，还有就是肝脏的疏泄功能。如果这段时间没有休息好，那就会影响肝血的生长与收藏还有阳气的生发、生长、收敛、收藏，这几个缺一不可，所以丑时要养好肝血。为什么要养好肝血呢？因为肝主藏血，肝主筋、肝脏就好像队里的军师，出谋划册，军师一旦出现了问题，那这个队不就乱了吗？谁来出主意？所以丑时要好好睡觉，养好肝，这会让我们更聪明的，思维更敏捷的！ 3 寅时养生 疏通经络 凌晨3点到5点为寅时，寅时是人静态到动态的之间的转换，是夜晚与白天的转换，这时是肺当家这时全身的气血先到肺这里报道一下，然后再又肺来分配任务，输布于全身，这个过程被称为《肃降》所以一般这个时候熬夜是比较难熬的，是身体不让你熬夜，就好像你正在忙一些事，别人老是过来打扰你，你会不会生气，会不会想打他，而且这时候的你晚上生的那点阳气就会被你逼出体外，这对身体的伤害是非常巨大的，所以这个时候千万不要熬夜，乖乖睡觉！睡觉的时候不可噪音太大，注意室内的温度，避免太热或者太凉。 4 卯时养生 健康开关 早上五点到7点为卯时，这个时候是大肠当家的，古语里把早晨叫开天门，因为这时候天亮了，所以叫开天门，既然天门开了，地门也要开啊，简单点就是要去拉大便了，这个时候是拉大便的黄金时间，我们的身体经过一夜的新成代谢已经产生很多垃圾了，这个时候的垃圾都堆在大肠里，如果不及时拉大便的话身体就会吸收掉这些大便，因为肺和大肠两个人是一家人，所以容易产生口臭啥的，所以这时候有便意，一定要去拉。还有一个就是要早起睡太久了对身体不好，要注意按摩身体和晨练，晨练要注意不要太激烈的活动，已快走或者散步为宜，或者太极拳，打羽毛球都是可以的。 5 辰时养生 吃出健康 上午七点到九点为辰时，这时是胃当家这时候的阳气已经全生上来了，而且一直在运化，我们要补一点阴了，而我们吃的食物就是阴。吃东西之前一定要先喝点水，一来可以先润润喉咙，二开我们的身体经过一夜的带泄血液已经非常粘稠了，需要水来稀释一下，而且水还冲淡胃里过多的胃酸，使胃保持在稳定的状态，让我们早上神清气爽。早上洗脸如果天气不是太冷的话建议冷水洗脸，冷水洗脸可以促进脸部的血液循环，使皮肤有弹性，还能使人头脑清醒，提高免疫力，防止感冒。俗话说早餐要吃好，早餐不能不吃，但也不能吃的太差，要有蛋白质、矿物质、维生素，早餐吃好会让你一整天都精神满满，活力无限，如果不吃早餐，会使人记忆力减退，暴躁，脑细胞的能量供应不足，会让你老是想睡觉，集中不了精神，所以早餐一定要吃并且要吃好，不能马虎。古人说（早上吃姜，胜过参汤、晚上吃姜，赛过砒霜）辰时吃姜对身体有好处，晚上吃姜对身体有害，早上吃点姜对身体健胃温脾，生姜中的挥发物质可以加速血液的循环，使全身温暖起来，而晚上，应该吃些清热，下气的食物这样更利于晚上休息。 6 巳时养生 劳逸结合， 早上9点到11点为巳时，这时候是脾当家，脾把胃摄入的谷物类的食物转化为身体能吸收的精微物质，然后小肠在吸收最后产生大便又大肠肛门拉出。这个时候的气温已经升高，空气中的有害物质已经没有了，适合开窗通风，适合去外面晒晒太阳，晒太阳能产生维生素D，维生素D能使人提高免疫力和防止骨质疏松，防止动脉硬化。还能预防感冒，抗抑郁所以没事可以去外面晒晒太阳，当然夏天除外。巳时还适合劳作，对身体对健康有益，但是注意要合理劳动，适当的运动可以消除疲劳，恢复体力和精力，劳动分为体力劳动，和脑力劳动，体力劳动注意分寸，避免太重的活累坏自己的身体，脑力劳动长时间要注意休息，起来运动一下，要体力劳动和脑力劳动相结合。做家务要有条不紊，要有秩序、有劳有逸。也有注意休息。 7 午时养生 心肾相交 中午11点到13点为午时，此时是心当家这个时候阳至极生，阳极阴生。是阴阳交替的时候此时应该是休息的状态。我们应该午睡睡午觉能让我们心肾相交，就算睡不着闭闭眼也对身体有好处。午时我们要吃午饭，但是饭前喝碗汤比吃完饭喝碗汤要好很多，俗话说吃饭先喝汤，不用医生开处方，饭前喝汤，面条健康，都是金句啊！汤喝完了该吃饭了我们要坚持这些原则 早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，要粗细搭配，干稀搭配，荤素搭配，颜色搭配，海陆空搭配。还有偶尔喝点醋也对身体有好处，保持身体的弱碱性能增强大便的排出，对肾很好，防止动脉硬化，心脑血管的疾病，糖尿病等疾病，还可以补钙。 8 末时养生 体亮心达 下午1点到3点为末时，这时候是小肠当家，中医里说小肠是受盛之官，化物出焉，小肠的功能就是吸收被胃腐熟后的食物的精体，然后把他们分配到各个脏器。前面我也说了如果午时来不及睡午觉可以末时来睡，人一天当中有两个睡眠高峰期，一个是晚上1-2点，还有一个就是中午1-2点在两个高峰期睡觉，会让我们精力充沛，神清气爽。睡醒了，没事做我们可以下下棋、聊聊天，即可以陶冶性情，锻炼意志力，增长智慧，其乐无穷。都说笑一笑十年少，我们要多笑笑不要生气，不然会影响营养的吸收。下棋的时候可以喝点茶这个时候喝茶能帮助午饭的吸收，让食物更好的消化。下棋下累了可以按摩下，心与小肠子相表里，所以午时和末时是按摩的最好的时间段。 9 申时养生 重在排毒 下午3点到5点为申时，这个时候膀胱当家，膀胱是人体最大的排毒器官，是主管体液和防御外邪的膀胱经是人体经脉中最长的一条经脉。因为申时是膀胱经最活跃的时候，所以要多喝水，人可以几天不吃饭，但不能一天不喝水，水在人体中占体重的50-75％血液中90％是水、肌肉中70％是水骨骼中22％是水，所以人不能一日无水，当人体缺水的时候会加速人体的衰老5％以上，所以申时养生要多注意喝水，想小便也不可以憋着，苏东坡在《养生杂谈》中说要长生，小便清。小便能把体内的废水清楚干净，对自己的身体是非常好的。 10 酉时养生 培补阳气 下午5点到7点为酉时，这个时候是肾当家，肾为先天之本，肾为作强之官，技巧出焉。俗话说人活一口气，这气就把藏在肾里，叫元气。元气藏在肾里我们怎么样才能让元气出来？答案就是食盐，食盐能让肾里的元气给调动出来，为我们服务，所以早饭我们要适当的吃点盐，调动我们的元气来为我们服务，但晚上要休息了，就不用调动元气了，所以晚上要吃的清淡点。可以喝点粥吃粥可以防止肥胖、减少得高血压，糖尿病呢风险。晚饭如果吃的不当会引起许多病症，高血脂、高血糖、高血压、冠心病、等疾病所以晚餐要怎么吃呢？我来告诉你晚餐要喝粥、晚餐要早吃、晚餐要少吃、晚餐要素吃，大家记住了没？酉时我们可以适当的喝点酒，苏东坡主张少饮、常饮的养生之道，未尝一日不把盏。晚饭吃完了后20分钟后可以出门走走，散散步，对身体有好处。 11 戍时养生 快乐幸福 晚上七点到九点为戍时，这个时候心当家，心为君主之官心不受邪，心包带之。戍时养生我们可以听下音乐，听音乐可以让身体内部的气机畅达，可多从事娱乐活动。如果你想晚上睡一好觉可以洗一个热水澡，洗澡可以清洁皮肤，改善血液循环让人晚上睡觉能更舒服。戍时是喝酸奶最好的时候，喝酸奶可以降低血液中的胆固醇，减少胃部疾病，预防骨质疏松，预防便秘，有利于美容。戍时还适合按摩，按摩能增加气血水平，清楚体内垃圾，失眠都有好处。 12 亥时养生 睡出健康 晚上9点到11点为亥时，此时三焦经当家，何为三焦？人体的五脏六腑有一个联系的大系统，而三焦就是这个系统，三焦就是一个大容器，把五脏六腑包容其中。俗话说睡前洗脚，胜吃补药。热水洗脚，如吃补药。等等所以热水洗脚的好处有促进血液循环、解除疲劳、疏通经络、延缓衰老、健脑益智、防治疾病。还有晚上睡觉可以选一个好枕头，好枕头会让你睡觉更好，更舒服。睡觉的时候最好右侧卧姿势会比较好。睡觉的方向也很重要，俗话说，凡人卧，春夏向东、秋冬向西。春夏适合头朝东、脚朝西。秋冬睡觉可以头朝西，脚朝东。这样睡觉更有利于身体健康。睡觉的时候我们要注意这几点、节制娱乐、别把娱乐带上床、解除精神负担、睡出质量，睡出健康。 |
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