 充足的睡眠是保证高血压患者身心健康的重要因素。睡眠时大脑处于休整期，也是身体能量的聚集期，是身体健康的一个保证。尽管不同的人的睡眠时间存在一定的个体差异，但都要以醒来全身舒适、缓解疲劳、恢复精力为准，并根据季节进行有规律的调整：春夏迟睡早起、秋季早睡早起、冬季早睡迟起，每天睡眠时间不少于8小时。除此之外，高血压患者还要做到以下几点。 1.睡眠充足 高血压患者每天要保证充足的睡眠，一般为7-8小时，老人可适当减少至6-7小时。研究表明：午饭后小睡半小时左右，有利于机体放松，而高血压患者午睡可以减少脑出血发生的几率。若无条件睡时，可以坐着闭目养神一会儿，有利于降血压。晚上睡觉前不要看刺激性的电影电视，也不要看恐怖片；更不要做剧烈运动或者依赖安眠药进行入睡。 2.动作要缓慢 清晨是高血压患者发生脑中风的多发时刻，最危险的时刻就是刚醒来的时候。所以，高血压患者早晨起来睁开眼后先不要赶忙穿衣服，而是在床上静躺10分钟左右，这10分钟期间患者可以用手抚摸左前胸、做深呼吸、伸懒腰，然后再慢慢做起穿衣服，再缓缓下床。下床后喝一杯温开水，可以稀释睡眠时变稠的血液，使血液循环阻力降低，预防冠心病。 3.尝试高血压药枕 将具有降压作用的植物的花、叶子、皮等做成枕芯，缝在枕头中，枕着睡觉可以降低血压。 (1)白菊花枕：白菊花120g，洗干净，晒干，装进小纱布袋缝入枕头中，每晚枕着睡觉，适用于高血压兼头痛患者。 (2)晚蚕沙枕：晚蚕沙120g，晒干，装进小纱布袋缝入枕头中，每晚枕着睡觉，适用于高血压、结膜炎的患者。 (3)决明白菊枕：石决明、白菊花、玫瑰花各取适量，晒干，装进小纱布袋缝入枕头中，每晚枕着睡觉，通过药物刺激“大椎“、”风池”等穴位来达到降血压的目的。 |
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