产后腰腿粗臀部松弛怎么破？

产后妈妈最纠结的问题就是产后身材严重走样，不敢看镜子里面的自己，老公也把所有注意力都放在刚刚出生的宝贝身上，自己很想变回原来老公喜欢的自己，就是不知道用什么方法比较好，今天就讲讲产后腰腿粗臀部松弛怎么破！

1）为什么产后会出现腰腿粗臀部松弛的现象

怀孕期间腰椎承受的压力会很大，由于怀孕腹部肌肉松弛造成骨盆前倾，腰椎前突过大，臀部和大腿肌肉也变得松弛，肌肉松弛的地方就会出现脂肪堆积的现象。肌肉都是有记忆的，时间越长肌肉松弛的部位堆积的脂肪就会更多，所以产后1~6个月之间恢复的效果最快。

2）剖腹产怎么产后恢复

剖腹产是由于平时不喜欢运动和生理上一些问题影响所以选择剖腹产，最大的原因还是平时缺乏运动，体能和肌肉耐力力量欠缺，不能安全顺产。剖腹产产后训练必须要在伤口完全愈合的情况下进行，剖腹产对腹部肌肉的损害比较严重，特别是腹部训练恢复比较慢，训练时很难找到腹部肌肉收缩的感觉。（所以建议准备要宝宝的小伙伴在孕前做一段时间的孕前训练）

所有对腹部训练的动作都很难刺激到腹部肌肉，出现肌肉代偿，基本上是我们下腰部的肌肉代替了腹部肌肉工作，出现腰痛腰酸的症状，所有剖腹产腹部训练应该先放松下腰部比较紧张的腰大肌和腰方肌，再激活腹部的肌肉，找到能控制腹部肌肉收缩的感觉，在选择一些适合自己训练的动作，如果还是出现腰部肌肉酸痛就继续拉伸和激活吧，可以晚上睡觉的时候把双手放肚子上，去寻找腹部肌肉收缩的感觉然后放松，反复训练，直到能完全控制腹部肌肉收紧和放松为止。

腹部肌肉张力变强以后骨盆就会回到正确的位置，加强骨盆底肌的训练，可以更好的牵拉骨盆回到正确位置，稳定骨盆和髋关节，当身体姿态正确以后，臀部和大腿的肌肉也就会正常参与运动健身活动，这样就会消耗掉身体里更多的热量，快速的恢复到以前的身形。

3）顺产怎么产后恢复

顺产的妈妈很值得敬畏，除了平时坚持运动健身以外，还能忍受剧烈的疼痛和坚强的勇气，顺产相对来说产后恢复比剖腹产快，腹部肌肉的损害也没剖腹产那么严重，肌肉的收缩感也能很快找到。

不过还是会有一些顺产的妈妈产后腹部训练时会出现腰痛腰酸的情况，和上面说的一样，先放松下腰部紧张的肌肉，再激活腹部的肌肉，不要盲目去训练，先把腹部练好，增加腹部肌肉的张力，加强骨盆底肌的训练，把骨盆牵拉回正确的位置，矫正身体的姿态，改变臀部和大腿松弛的现象，快速的消耗掉肌肉松弛部位堆积的脂肪，产后1-2个月内不能做剧烈大强度的训练，如：跳跃、快跑、大重量的力量训练，特别是剖腹产的妈妈。没有运动经历还是建议在教练的指导下进行训练。

4）产后恢复要注意饮食

哺乳期的妈妈运动时注意水分的补充，饮食要规律，不能暴饮暴食，少吃辛辣油腻的实物，食物选择很重要，你吃的东西会直接影响到你的小可爱。

产后恢复饮食应该少油少盐，低脂低热量高蛋白的膳食：鱼、虾、牛肉、去皮鸡肉、红肉、鸡蛋白，清蒸、炖、水煮、为宜，多吃膳食纤维富含的食物：水煮青菜、竹笋、魔芋、海带、豆腐、豆芽、菠菜、木耳、胡萝卜、生菜等等...

主食：米饭、粗粮、面食。早餐：牛奶、豆浆、燕麦片、酸奶，煮鸡蛋、粥、全麦面包。少食多餐，早餐吃饱，午饭6-8成饱，晚饭5-7成饱，午饭晚饭后一两小时内可以适当吃些水果（猕猴桃、黄瓜、西瓜、苹果）。

5：转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。