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上班族整天坐在电脑前，缺乏运动导致腰颈僵硬疼痛，还长出了不少赘肉，下班后又因为感觉疲惫而不想运动，形成一个恶性循环!  下面这个简单易学的瑜伽动作就可以解决这些问题，快点来试试吧!
步骤01 俯卧，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸。  02 小腿弯曲靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处。  03 吸气，上身和两腿用力向上抬起，头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔。  04 保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，可做婴儿式放松下。 
功效 对于去除腹部脂肪以及保持身材不可或缺的姿势就是弓式。持续练习，可以拉伸腹部，促进消化，缓解由久坐引起的腰痛、肩背痛、头痛、便秘、月经异常、消化不良等症状。 注意事项 头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力 臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲 两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽 膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害 |
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