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腰痛，是常见的现代病。 想想整天坐着，腿没有发挥支撑身体的作用，全靠要支撑着，又不收腹挺胸，腰椎承受了多大的压力？不痛才怪。  拒绝腰痛的3个方法： ↓↓↓ 1.不要久坐！不要久坐！不要久坐！ 首先，做的姿势要正确，不要弓背。 其次，每30分钟起身活动一下。  2.加强核心！ 就是说腹部那一块，腹部力量核心上来了，就可以保护腰椎，减少腰椎的压力。 3.练习瑜伽！ 练习瑜伽不仅仅是拉伸，更是强壮脊柱周围的肌肉，可以起到支撑腰椎的作用，避免腰椎挤压。  缓解腰痛的瑜伽体式： ↓↓↓ 1.仰卧穿针式  仰卧，弯曲膝盖 右脚踝放在左膝盖上方 拉膝盖靠近胸腔，保持5分钟，换边 2.蜥蜴式  左脚踩地弯曲，右脚踩地伸直 手肘撑地，胸腔延展 保持10次呼吸，换边 3.半鸽子式  弯曲左腿脚回勾，右腿伸直绷脚背 双手撑地，脊柱延展，保持3分钟，换边 4.站立前屈  双脚与髋同宽，互抱手肘 腹部内收，坐骨向上 大腿上提膝盖，保持1分钟 5.仰卧扭转  仰卧，膝盖弯曲并拢 膝盖倒向左侧，肩膀压地 保持3分钟，换边 |
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