缓解腰痛，这 5 个瑜伽体式要常练！

 

瑜伽路上

据说爱瑜伽的都把我们

置顶了

因为久坐办公，腰痛是最常见的慢性疾病。腰椎疼痛除了本身的挤压，和髋部的紧张也有很大关系。

今天给大家推荐5个简单的瑜伽动作，帮助打开髋部，缓解腰痛。

一套缓解腰痛的瑜伽序列

↓↓↓

1.仰卧穿针式

• 仰卧，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖上
  

• 双手抱右膝盖靠近胸腔

• 保持1分钟换边

2.坐立穿针式

• 坐立，左脚踝放在右膝盖上，双手往后撑地
  

• 胸腔靠近膝盖，保持1分钟，换边

3.战士二式

• 左腿屈膝90°，右腿伸直

• 髋部打开，平行肩膀

• 双手打开，看左侧，保持30秒，换边

4.蜥蜴式

• 左脚来到左手外侧，手肘撑地，右腿伸直
  

• 左脚掌内侧离地，左膝盖向外打开，保持30秒，换边

5.半鸽子式

• 左腿弯曲脚回勾，右腿伸直，左小腿平行前面垫子
  

• 双手往前延展，额头贴地

• 保持1分钟，换边

瑜伽可以预防和缓解身体的慢性疼痛，其实只要让身体关节灵活，肌肉柔韧，很多疼痛或疾病就消失了。相信你身体的自愈能力！

腰痛-用瑜伽来疗愈

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