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在锻炼腹部核心肌肉的时候，很容易把腰大肌也缩短，腰大肌缩短会导致骨盆倾斜等问题。
今天推荐的几个核心加强体式，在加强核心肌肉的同时，不会缩短腰大肌。
1.仰卧腿上提 
仰卧，双腿伸直 右腿向上，用瑜伽带套在脚掌上 保持臀部、下背部、肩膀贴地 保持1分钟，换边
2.静态抬腿卷腹 
仰卧，双腿伸直向上并拢 双手向前伸直，抬起头和上背部 保持1分钟
3.简易反台式 
双脚踩地，对齐膝盖 双手撑地，腹部内收，臀部上提 保持1分钟
4.肘板支撑 
双手十指交扣，手肘撑地，对齐肩膀 双脚与髋同宽，腹部内收，身体直线 保持1分钟
5.侧肘板支撑 
右手肘撑地，身体保持直线 腹部内收，左手放在左髋 保持1分钟，换边
6.高位弓步 
右脚朝前，膝盖对齐脚踝 髋部摆正，左脚跟上提 腹部内收，双手放在膝盖 保持1分钟，换边
7.战士一式 
右脚踩地，对齐膝盖 髋部摆正，左腿伸直，脚内扣 双手上举，腹部内收 保持1分钟，换边
8.半鸽子式 
右腿屈膝着地，左腿伸直在后 髋部摆正，双手撑地，腹部内收
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