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这 9 个瑜伽体式练起来！所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。·仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方。·双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔。·左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地。·双手推膝盖向两侧向后打开。·坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，·对齐左膝盖，脚外侧贴地。·坐立，弯曲膝盖，... 阅144 转3 评0 公众公开 19-06-24 20:44 |
瑜伽种类千万种，延伸出不同种类的瑜伽体式，当然不同的瑜伽体式对我们也有着不同的作用效果，那么我们常见的瑜伽体式中，你对这些体式的功效又了解多少呢？在这个体式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展，练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气，这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们，因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力，它也... 阅7790 转37 评0 公众公开 19-03-31 22:35 |
1分钟瑜伽体式，预防腰椎疼痛、腰间盘突出、颈椎病！今天主要讲的是腰椎、颈椎的问题。①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的... 阅46 转2 评0 公众公开 18-03-27 22:32 |
针对腰椎患者的一节瑜伽课。瑜伽体位虽然有几千种，但要从中挑选出一些适合腰椎间盘突出人群练习的，要让瑜伽体位适合她们，而不是让她们去适应体位。下面是小编为有腰椎间盘突出人群找出馆里面所编排的一节瑜伽课，如果你有这方面的问题，不妨跟着练习一下。首先强调的是，有腰椎间盘突出的人，要杜绝练习向前弯曲的姿势，即便弯曲，最大限度... 阅77 转2 评0 公众公开 18-02-24 11:10 |
这才是缓解腰痛的正确方式（附：瑜伽理疗）腰痛，是常见的现代病。就是说腹部那一块，腹部力量核心上来了，就可以保护腰椎，减少腰椎的压力。3.练习瑜伽！练习瑜伽不仅仅是拉伸，更是强壮脊柱周围的肌肉，可以起到支撑腰椎的作用，避免腰椎挤压。缓解腰痛的瑜伽体式：拉膝盖靠近胸腔，保持5分钟，换边。保持10次呼吸，换边。 阅187 转6 评0 公众公开 17-08-26 17:34 |
9式瑜伽缓解腰背不适久坐不仅仅伤腰，还伤腿、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉……躺下来，弯曲右膝盖，脚踝放在左大腿靠近膝盖的位置。弯曲左膝盖，双手抱住左大腿下方靠近膝盖的位置。拉膝盖、脚踝靠近胸腔。躺下来，弯曲膝盖，膝盖、小腿、脚并拢。大腿和背部90°，大腿小腿90°，脚踝90读。腹部内收上提，延展背部，看肚... 阅47 转2 评0 公众公开 17-05-05 08:59 |
这样练瑜伽，让你的腰挺起来......放松右手自然向下，左手向上伸展画圈向下至后背，右手从右腿下方穿过与左手交汇。跪坐于垫上，向上伸展你的右手，曲手肘使你的右手落在后背部肩胛骨中间。左手向后曲手肘，用左手去触碰右手，通过手臂的力量去感受肩部的打开，如果够不到可以用毛巾来帮助练习。Sphinx Pose.趴着躺在垫子上，曲手肘与肩同宽推... 阅80 转3 评0 公众公开 17-03-13 09:13 |
脊椎侧弯的瑜伽理疗脊柱在各个方向的运动，如水平面的扭转，冠状面的前弯后仰，矢状面的左右侧弯等，从不同程度帮助我们活化了脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使我们保持了健康年轻的体态。但是只有正确运用瑜伽体式才能达到强健脊柱和肌肉的目的，不正确的或急近的练习，都会造成脊柱的伤害。可以轻松检查脊柱走向的几个体式：如婴儿式、月亮... 阅49 转2 评0 公众公开 17-03-08 12:16 |
肩颈僵硬，5个瑜伽体式轻松搞定!好好练习以下体式，无论在家还是上班午休时间，能有效舒缓肩颈带来的不适。呼气，放松回到瑜伽垫上。注意：肩膀不要耸起，一定要下沉，错误体式见图文解说丨瑜伽错误体式纠正对比图，速速围观！平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。仰卧，双腿自然伸展，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲... 阅66 转3 评0 公众公开 17-02-12 13:18 |
一组瑜伽，保养人体中最先衰老的部位！体式 3放气式练习放气式时，双脚脚底可踩住双手十指，先蹲下，后直立双腿，使身体前倾，以此来拉伸腿部肌肉，使血液流向头部，补养大脑。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中... 阅35 转4 评0 公众公开 17-01-26 13:28 |
