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瑜伽体位虽然有几千种，但要从中挑选出一些适合腰椎间盘突出人群练习的，要让瑜伽体位适合她们，而不是让她们去适应体位。 合理的编排、科学的健身对有腰椎间盘突出人群是关键。 下面是小编为有腰椎间盘突出人群找出馆里面所编排的一节瑜伽课，如果你有这方面的问题，不妨跟着练习一下。 首先强调的是，有腰椎间盘突出的人，要杜绝练习向前弯曲的姿势，即便弯曲，最大限度是上身平行地面，也就是说上身和双腿成90度，这是极限。 一 、调息、胸式呼吸、肩式呼吸或腹式呼吸热身(简易热身或拜日式) 二 、体位练习 【仰卧姿势】 1、桥式 2、下半身摇摆式 【俯卧姿势】 3、蝗虫式 4、反船式 5、蛇伸展式 6、狮身人面式 7、弓式 8、大拜式放松 【跪立姿势】 9、猫式 10、超人式
11、虎变式
12、大拜式放松
【站立姿势】 13、树式
14、幻椅式
15、战士一式
16、战士二式
17、战士三式
三 、调息练习 (右侧鼻孔调息、左侧鼻孔调息、清理经络调息、蜂鸣式调息) 四 、休息术、冥想
再次提醒，练习中的细节，如呼吸，力量控制等等需要当面学习。 |
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