腰痛？这 9 个瑜伽体式练起来！

腰痛的原理是什么呢?腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力，同时髋部又因为久坐紧张，导致从下往上给腰椎的压力。

所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。

01

分膝婴儿式

·大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠

·双手往前伸直，额头贴地

·保持1分钟

02

仰卧穿针式

·仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方

·左脚踝保持回勾

·双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔

·保持3分钟，换边重复

03

仰卧扭转

·仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方

·左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地

·双手打开，屈肘90°，把肩膀压地

·保持3分钟，换边重复

04

低位弓步

·右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地

·双手撑地，脊柱延展

·保持3分钟，换边重复

05

 女神式

·双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外

·屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展

·双手推膝盖向两侧向后打开

·保持1分钟

06

双角式

·双脚打开一条腿的长度

·稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地

·保持1分钟

07

牛面式

·坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，

·对齐左膝盖，脚外侧贴地

·双手在后方撑地，脊柱延展

·保持2分钟，换边重复

08

坐立扭转

·坐立，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖外侧

·右手环抱右膝盖，扭转向左，左手在后方撑地

·保持2分钟，换边重复

09

快乐婴儿式

·仰卧，弯曲膝盖90°，双手拉脚掌向下

·膝盖在身体两侧，靠近地面

·保持5分钟

·最后，在挺尸式仰卧5-10分钟。