这里有一条公式，是用来计算你是否超重｜顺便来看看4斤脂肪与4斤肌肉的区别究竟有多大？

 

据2015年一项研究显示，过去30年里，中国人的肥胖率急剧上升，导致4600万成人肥胖，3亿人超重。中国目前已成为世界第二大肥胖国，肥胖人数仅次于美国，有超过25%的成年人属于超重或肥胖。

先来感受一下4斤脂肪和4斤肌肉的区别

同样重量的脂肪和肌肉

脂肪的体积比肌肉大三倍！

5磅的脂肪和5磅的肌肉堆积在腹部

对比是下面这样的！

瘦子和胖子的根本区别不是体重

而是体脂率！

所以那些体重重但身材好的人

是因为他的肌肉含量更高

下面这些对比图就是鲜活的例子！

她减肥两年一斤没瘦

体型却发生了天翻地覆的变化

健身后她瘦了

体重却变重了

63公斤脂肪含量高

和66公斤肌肉含量高的差别

同样的130磅

体型差别就是这么大！

健身就是这么神奇

体重变重，身材变好！

下面是体脂率对体型的影响

赶紧目测一下自己的体脂率！

男生版

女生版

所以，健身不应该单纯关注体重，而应该关注体脂率，当脂肪含量低了，身材自然就好了。

另外，脂肪的堆积和减少都是全身的

体脂率更低面部轮廓也会更清晰

常说减脂等于整容就是这个道理！

体脂率降下来

胖子变男神！

肥婆变女神！

看到这里，想必大家都很想知道自己是否肥胖、体脂率如何？

别急，公式马上奉上

但先请各位粉丝上秤！

看到那个耀眼的数字了吧

把它代入下面的公式

▼▼▼

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
<>	体重过轻
18.5—24	正常体重
24—28	超重
28—30	轻度肥胖
30—35	中度肥胖
>35	重度肥胖

   算好了BMI指数

再把BMI指数代入下列公式

▼▼▼

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄－5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

根据专家给出的意见

正常成年人的体脂率应该是这样的

男性15%—18%

女性25%—28%。

不知道各位粉丝测试的结果如何

反正小编上秤的时候是这样的

▼▼▼

超重和肥胖到底是怎么发生的？

来听听专家怎么说

▼▼▼

健康的饮食结构中，碳水化合物本来就应占主导地位。肥胖更多源于摄入过量脂肪类食品。此外，重度吸烟、重度饮酒、不良膳食、体力活动不足、熬夜等均是肥胖及慢性病高发的危险因素。在诸多不良习惯中，烟、酒和缺乏运动是首要危害。

“中国人的肥胖主要是苹果形肥胖，脂肪主要是堆积在腰部，内脏周围的脂肪比较多，更易患各种慢性病；而西方人的肥胖通常是梨形肥胖，脂肪堆积在大腿和臀部，患慢性病概率低。”徐谷根表示，超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若干慢性病的主要风险因素。

“约50%的2型糖尿病、30%的缺血性心脑血管疾病及10%—40%的癌症是由肥胖或超重引起的，肥胖也被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。”徐谷根还表示，高血压与肥胖呈正相关关系，BMI每增加3kg/㎡，4年内发生高血压的风险，男性增加50%，女性增加57%。

那么该如何减少体脂率呢？

下面是全球公认的减脂训练“HIIT”，

赶紧练起来！

▼▼▼

动作一

每组30次，共2组

动作二

每组30秒，共2组

动作三

每组30次，共2组

动作四

每组20次，共3组

动作五

每组30次，共3组

动作六

每组15次，共3组

动图

动作七

每组15次，共3组

动图

动作八

每组20秒，共3组

动图

动作九

每组10次，共3组

动图

整套动作坚持下来非常累

坚持30天有惊喜哦！