科普 | 你真的胖么？

你真的胖么？

你真的清楚自己的身体么？

体重标准吗

标准体重（kg）= 身高 （cm）– 105 

如果你目前的体重恰好是标准体重或者与标准体重值很接近，那么恭喜你。

医学研究表明，标准体重或接近标准体重的人总体而言营养状况和健康水平最理想，患慢性病的风险最低。

实际体重在标准体重的 ±10% 范围内都算作正常体重范围。

小贴士：

称体重最好统一时间，早上起床排便后，空腹，着单衣进行称重。这样比较准确，也利于前后对比。

超重还是肥胖？

肥胖是指体内脂肪细胞数目增多或（和）体积增大，体脂占体重的百分比异常增高导致的过度超重。超重和肥胖在医学上是两个概念，有着程度上的差别。

根据上面的标准体重计算公式，如果实际体重超过标准体重的10%但还没超过20%的话，医学上诊断为超重。超重是一个警告信号，再不注意就到肥胖了。如果实际体重超过标准体重的20%，那就诊断为肥胖了。

一个成年男性，身高175cm，他的标准体重（kg） = 175–105=70（kg），如果他当前体重 88kg，那么他体重超标=（88–70）/70= 0.257，也就是体重已经超过标准体重25.7%，属于肥胖体型。

小贴士：

体重超标不一定是肥胖。比如体内水分异常增多导致的超重，这叫水肿。

还有肌肉健硕的人体重可能超重，这种体重增加是肌肉发达的结果，也不是肥胖。

用BMI判断体型

BMI 是 Body mass index 的缩写，翻译成中文称为身体质量指数，简称体重指数。它是国际通用的体型判断指标，被世界各国广泛采用。

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）^2

 

消瘦：低于18.5

正常：18.5～23.9

超重：高于24

肥胖：高于28

比如还是上述那个成年男性，BMI=88/1.75^2=28.7，同样被判断为肥胖体型。

小贴士：

如果你属于超重或者肥胖体型，那么强烈建议开始实施瘦身计划。如果你的体型在正常范围内，但是高于标准体重的话，可以适当瘦身，向标准体重迈进。

体脂率正常吗？

瘦身，顾名思义是减“肥肉”，也就是所谓的减“脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时，得到的数值事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重量，所以使用体重计并无法让你知道体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

成年人的体脂率正常范围分别是男性10%～20%和女性20%～30%。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率可以用人体成分分析仪来测定。如果没有条件去测，也可以用公式简单推算。

体脂率的估算方法很多，这里提供一个体脂率计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率。 

成年女性的体脂率计算公式：

参数 a=腰围（cm）×0.74

参数 b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a–b

体脂率 =（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082 + 44.74

体脂肪重量（kg）=a–b

体脂率=（身体脂肪总重量 ÷ 体重）×100%

男性体脂率若超过 25％，女性体脂率若超过35％，则可判定为肥胖。

你可以根据体脂率计算自己减多少体重是健康，来帮助你确定健康瘦身目标。

一个体重65公斤，腰围87厘米的中年女性，她的体脂肪率是：

a=87×0.74=64.38

b=65×0.082+34.89=40.22

体脂肪重量（kg）=64.38–40.22=24.16

体脂率=（24.16÷65）×100%=37.17%

如果想把体脂率减到 25%，那么目标体脂肪重量=65×25%=16.25，而当前体脂肪重量为 24.16，需要减少脂肪约8公斤。

小贴士：

瘦身不等于减体重。减重、减脂，不能减健康。

来源/中国医药科技出版社《越吃越瘦的秘密》