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60岁的赵阿姨最近一直被失眠问题困扰，每天最多只能睡3-5个小时，因为睡眠不好，也没有胃口，体重一直在下降，一个月瘦了将近20斤。 失眠，已经成为影响中老年人身体健康及生活质量的一个重要因素。调查显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，其中，老年人失眠率则高达60%。 ■怎样才算是健康睡眠？  一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7~9小时，少年和幼儿增加1~3小时，老年人减少1~3小时。但评价睡眠质量的好坏，并不能简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳、精力是否充沛来评判。 健康睡眠的要求是：不梦少梦，睡眠深沉，上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次。一般一周内出现3次以上、一天睡眠时间在5个小时以内的，就可以定义为失眠症。 ■别把“失眠”不当事  很多人觉得睡眠不好没什么，是正常的现象，殊不知，除了像赵阿姨这样会暴瘦以外，还会有很多潜在的危机：例如注意力难以集中，记忆力下降；老年失眠者晨起头昏，精神萎靡，长期失眠会加快衰老速度；导致人体免疫功能下降，内分泌失调，神经系统功能紊乱，进而增加发生癌症、心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。 ■按摩这几个穴位，有助于睡眠 1、涌泉穴  △按摩方法:双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，做前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。按摩此穴位，有良好的补肾作用，可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。 2、神门穴  △按摩方法:按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，可补益心气，安定心神，有安神助眠之效。心气虚或心血虚者应选择此穴位。 3、太溪穴  △按摩方法:可用指腹按摩太溪穴，也可以用专业的按摩棒来按摩。每次按摩5分钟，力道要均匀适中，按摩到有酸胀和麻麻的感觉为止。经常按摩还具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。肾虚或阴虚火旺者，推荐按摩此穴位。 4、太冲穴  △按摩方法:点揉太冲穴，从太冲揉到行间。有清泻肝火，疏肝解郁之效。肝火旺盛或肝气郁滞者可选择此穴位。 ■慎用安眠药物，中医对症治疗效果佳  西医治疗失眠症时往往利用镇静催眠药物，但由于此类药物具有诸多的不良反应，可能损害肝、肾功能，长期服用还可能产生耐药性和依赖性，因此不宜长用。相比之下，中医治失眠优势明显。 中医可针对不同体质的人采用不同的经络和穴位，调整人体脏腑气血功能，在明显改善睡眠状况的同时，还不会对身体造成伤害。一般经过几天的治疗后，患者睡眠就能得到明显的改善。 ■提高老年人睡眠品质，需要我们共同努力  老年人失眠的很重要一个原因，就是心理因素作用。随着年龄的增长，老人容易产生悲观情绪，思想波动都带有忧虑的色彩，致使晚上心情不得平静，难以入睡。作为儿女，应该在生活上对父母多一点关心，在情感上多给他们一点呵护，不要让不良情绪影响父母的身体健康。 另外，专注于“家庭医生”及“私人护士”专业医疗服务的快医健康，也为方便老人就医、提升老年人生活品质，特别推出了“中医医师上门服务”，老人足不出户，就可享受到针灸、艾灸、拔罐、刮痧、推拿按摩等中医理疗服务，父母健康，儿女才安心。 ★订阅【快医健康】头条号，收获更多专业、贴心的家庭健康知识！ |
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