健康指导,养生经典,有病不求人 双盘腿人人可练,即使60岁开始练起。双盘腿练的不仅是筋骨,而是把经络全部打开。好处可不少哦~ 1、能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软;每天坚持,可增进骨骼强度。 2、每天在床上盘腿打坐20~30分钟,可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环 3、有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通 4、开始练几天之后,就会持续地腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。 5、练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后,胃就全部排空了。 6、双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。 7、双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。 8、在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。 简易式 练习方法: ①坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下; ②弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下; ③双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。 评判标准: 两膝同高,脊柱直立。 半莲式 练习方法: ① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。 ② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。 ③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。 评判标准: 两膝在同一水平线上;身体挺直。 莲花式 莲花式是个有点考验人的体式,它不像之前介绍过的简易坐那么简单,不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握,需要一段时间的拉伸,需要慢慢去实现。这也是体式练习中,会让人有成就感的一件事情。因为,一旦你能练习莲花式,盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。 练习方法: ① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。 ② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。 ③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。 这是最基本的莲花式。 评判标准: 两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直。 至善式 练习方法: ① 坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。 ② 弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。 ③然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。 ④ 把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。 评判标准: 两膝在同一水平线上,身体挺直,足跟抵会阴。 三伏吃什么都不如吃它,祛湿强,保安康我们都知道,三伏天是一年中最炎热的时期,此时气温高、气压低、风速小,高温潮湿的闷热天气使人非常难受,各种健康问题接踵而来。但是三伏也给了我们祛除病邪的最好时机,正是夏天的炎热可以发散体内的寒、风、湿、暑、燥、火,这些邪气,他们才是致病的罪魁祸首,如果这时在加上姜的助力,那治病祛病更加容易了。“早上三片姜,胜过饮参汤”、“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”是民间流传已久的防病保健谚语。中医认为,姜是助阳之品,于是自古以来中医素有“男子不可百日无姜”之语。 姜含挥发性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除湿、发汗之功。三伏天吃姜是治病的关键,姜能去除体内的寒、风、湿、暑、燥、火,吃姜后再吃其他食物进行冬病夏治就会变得很简单! 那么三伏天具体要怎么吃姜才能让它发挥效用呢?这里给大家推荐最有效的两种吃法。 1、含姜片 1、将生姜刮去皮(姜皮属凉性),每天切四五片生姜(切得像厚纸一样薄,切得太厚,很辣),放在碗内。 2、每天早上起来,先饮一杯开水,再用开水冲到盛有姜片的碗中消毒处理,然后将姜片放在嘴里慢慢咀嚼,含10~30分钟。 2、醋泡姜 2、把切好的姜片放到一个罐子里,倒入米醋或陈醋。 3、醋倒满,醋一定要没过姜片,不能让姜片露出来。 4、取一小块保鲜膜,折叠成一小块。 5、把叠好的保鲜膜包裹在罐子口上。 6、盖上盖子,密封结实。放到冰箱里一个星期后就可以吃了。 食用方法:每天2~4片,早晨吃最好,长期食用效果最好,不仅能祛湿邪,还能抗衰老、延年益寿。 1、所有器皿不沾油,遇油易坏。 2、可用陈醋米醋浙醋等一切你喜欢的醋,但必须是酿造而非勾兑。 3、醋内如不加糖,感觉牙能酸掉,加点冰糖或者蜂蜜吧。 三伏天是一年中吃姜的最佳时机,千万不要错过!另外,三伏天在饮食上还有很多需要注意的地方,一起来看看。 1、伏天虽热不可贪凉 夏季养生最重要的是不能贪凉,比如,吃太多冰饮、雪糕,贪凉伤阳气,人体容易生病。过于贪凉,可导致阴暑,症状是:头痛、怕冷、心烦,肌肤发热、恶寒、食欲不振。 一旦出现阴暑症状,可以服藿香正气水,服完后略微出汗,即可退热。如果是小孩,还可用不含酒精的藿香正气水洗澡,每次1~2瓶,兑入洗澡水中即可。 2、三伏吃羊肉,逼走体内寒气把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃,其实是很有“讲究”的。现在人们容易贪凉,导致消化道功能紊乱,空调会带来全身肌肉关节疼痛。 这个时候适当吃点暖性的羊肉,有利于发散滞留在体内的寒气,疏通筋脉。如果你整晚地吹空调,早上起来觉得头很痛,饮食中吃点羊肉就缓解了。 3、三伏吃鸡肉,补充恢复体力三伏天,为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢? 这是因为人在三伏天时,体力消耗增大,会损失不少蛋白质氨基酸,适当吃些鸡肉等高蛋白的食物,有助补充体力,挺过这段难熬的日子。 鸡肉中含有大量蛋白质的,非常适宜人体消化,很容易被人体吸收利用,帮助恢复体力! 4、三伏多吃苦,解暑祛痱子 苦瓜的“苦”,才是营养的关键和精髓!中医认为,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。搜公众号脉脉养生关注。如果发现自己身上长痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。 漫长的三伏天已经到来,这几天无论吃什么养生,吃姜都能让它发挥更好的作用,是去除疾病的关键,这个一定要发给关心的人看看。
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