莲花坐是瑜伽体位中最为重要和有用的体位之一,在佛教中也经常用到莲花式。 提示:每次打坐完后,按摩两膝、大腿、两踝和两小腿腿肚。 动作步骤:坐在地上.两腿向前伸直,弯右小腿,把右脚放在左大腿上,脚底朝上,弯左小腿,把左腿放在右大腿上面。脚底朝上,肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上,以此姿势坐着,打坐时间可以10分钟、20分钟地递增。每次打坐结 束后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚。 练习要领:练习该姿势时,膝盖切忌上浮。 功效:1.减少并放慢下半身的血液循环,尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐 在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象:从而加强上半身,特别是胸膛和脑部区 域的血液循环。 2.有利于直身端坐,使呼吸系统不受阻碍。 ‘极为有利引发畅顺的呼吸,对患哮喘和支气管炎的人有益。 ‘使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。 3.兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软,有助于预防及治疗风湿症。 4.有助于使人的身体稳定而安宁,心灵平和、活跃而警醒,对患有神经和情绪问题的人们有益。 从瑜伽角度看,这个姿势极适宜做呼吸练习和冥想,它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升。它对控制性冲动和维持禁欲修行有用,也是出于这个道理。 |
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来自: 晏zi > 《瑜伽--6种坐姿和手印》