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瑜伽坐姿是练习冥想功时能够采用的最佳体式。古代的瑜伽师们注意到：当瑜伽修行者练习以沉思内省为特征的冥想功时，寓居于脊柱内的生命能量需要畅通无阻地在脊柱末端与大脑之间运行，因此，冥想时必须让脊柱挺得笔直。而且当冥想者的意识集中于固定一点时，不得因任何动作而受到干扰，因而两腿的位置不应该频频移动。此外，由于练习冥想功往往持续时间较长，因此身躯及头部需要长时间地保持平稳。因此，各种瑜伽坐姿成为这种种要求的产物。瑜伽坐姿是练习调息和冥想前非常重要的预备功 需要注意的是，瑜伽坐姿必须保持在放松而非强迫的方式，尽量使身心保持宁静而平和，并且将意识集中在一点上。本书介绍的至善坐、霹雳坐、莲花坐是比较高级的榆伽坐姿，而其余几种坐姿相对简单，适合初学者采用。这些坐势对提高膝盖、脚踝和脚部的灵活性和柔韧性大有帮助。 【简易坐】
*姿势说明： * 1．坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。 * 2．双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧（如图）。 *练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。 *练习效果：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。 【莲花坐】
*姿势说明： １．双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。 2．以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。 3．挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在一条直线上 4．完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止（如图）。 *练习要领：练习这种姿势，切忌膝盖上浮。 *练习效果：莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。 【半莲花坐】
1．坐在地上，仅腿向前伸直。 2．右小腿弯曲，右脚脚底板报位左大腿内恻，脚心朝上。 3．曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面，这就是半莲花坐（如图）。 *练习要领：脊背挺直，下颌内收；使头、颈和躯于保持在一条直线上。 *练习效果：半莲花坐具有与莲花坐相同的效果，只是程度稍逊。 【霹雳坐】
1．两膝跪地，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。 2．臀部后坐于两脚内侧，同时手掌心向下，置于大腿部位。 3．完成霹雳坐以后，自然呼吸，意识集中于鼻尖（如图：正面与背面）。 *练习要领：坐的时候要求放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。 *练习效果：霹雳坐能柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。另外，经过全身放松；可保持心平气和，有助于治疗神经质及失眠。 【至善坐】
*姿势说明： l．两腿伸直坐于地上，两手放在臀部附近。 2．弯曲左小腿，用双手帮助左脚跟紧紧顶住会阴部位，左脚板底紧靠右大腿。 3．弯曲右小腿，右脚放在左脚裸之上。右脚跟靠近耻骨，右脚放在左腿小腿肚上（简易做法；初学者也可以不把右脚放在腿肚子上，而直接放在地板上）。 4．两手自然地放在膝盖上，闭上双眼，开始向内做观想，同时设想两只眼睛凝视着鼻尖，尽可能长久地保持这个姿势（如图）。 5．双脚放开伸直，稍事休息。交换两腿位置，重做这个练习。 *练习要领：在整个过程中，上身躯干始终保持挺直。 *练习效果：至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力于会阴部位，能把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。 *注意事项：患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不宜采用这个坐姿。 【吉祥坐】
1．坐在地上，两脚向前伸直，两手放在膝盖上 2．弯起左小腿，把左脚板底顶住右大腿，右脚放在左小腿腿肚包上，两脚脚趾分别楔入两膝盖窝，两手放在两膝上（如图）。 *练习要领：吉祥坐除了不顶住会阴之外，其余细节和至善坐完全一致。 *练习效果：吉祥坐的效果和至善坐大致相同，但不能引导性冲力向上，在镇定安神方面的作用稍逊于至善坐。 *注意事项：与至善坐一样，患有坐骨神经痛或筋骨感染的入不宜练习。 【手的姿势】
把你的手放在膝盖或大腿上，手肘在身体两侧肩膀放松。 选择以下两种姿势的一种：你的左手握住你的右手（A）；把两只手放在大腿或膝盖上，掌心向下；或者采取印度古典舞中的手势双手放在大腿或膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合到一起（B）。 （实习编辑：吴瑾瑜） |
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