瑜伽有哪些基本坐姿？

       瑜伽 是一个循序渐进的过程，无论是体式的完成度，呼吸的配合，冥想的投入，都需要一个过程。在谈过瑜伽呼吸之后，小编最想与大家分享的是瑜伽坐姿，简单的体式，舒适的坐姿，能够为我们塑造良好的体型。

       瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐两大类。这里，我们主要说说盘坐。

       盘坐的好处不知道大家知道多少。

       盘坐能让人体更多的能量聚集在骨盆区域，促进其血液循环，这样不仅有助于达成冥想，灵活下肢关节，降低血压，他还能强化生殖、泌尿系统。但盘坐不适用于骶骨严重受损，坐骨神经痛的人群。

       盘坐也有很多种，如简易坐、平常坐、至善坐、半莲花坐、全莲花坐。

       简易坐动作要领：小腿交叉，双脚放于两大腿下方，适合初学者练习。

 

简易坐

 

       平常坐动作要领：两脚跟在一条直线上，屈右膝，右脚跟抵住会阴，脚掌抵于左大腿内侧，屈左膝，左脚跟放于右脚跟前。

       至善坐动作要领：做脚跟重叠右脚跟，将右脚趾插入左大小腿之间，左脚趾插入右大小腿之间。

 

至善坐

 

       半莲花坐动作要领：屈右膝，右脚跟抵住会阴，屈左膝，左脚跟抵住腹部。

       全莲花坐动作要领：屈左膝，左脚跟抵住腹部，脚背贴于右大腿上，再屈右膝，右脚跟抵腹部，脚背贴于左大腿上，两膝尽量下沉。

 

全莲花坐

 

         注意：所有坐姿需挺直腰背，双肩外展下沉放松。