文:瑜伽湾 俗话说“站有站相,坐有坐姿”。坐姿是瑜伽的基础,看下这8种坐姿对健康的改善。 一、简易坐 简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。 它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。 练习方法
二、金刚坐 金刚坐是初学者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。 这个坐姿还能锻炼我们大腿前侧肌肉,同时还帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。 练习方法
三、半莲花坐 半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。 从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。 练习方法
四、全莲花坐 全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。 此外,还能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂,美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。 练习方法
五、至善坐 瑜伽认为人身上有七万二千条经络,我们的生命之气就在这些经络里流通,而至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。 经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官,还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。 练习方法
六、英雄坐 倘若练习者觉得盘坐比较困难,那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛。 它还能按摩盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和,如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。 练习方法
七、吉祥坐 这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。 练习方法
八、自由坐 自由坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性,缓解关节疼痛和僵硬,可以改善或增强性功能,特别适合初学者掌握和学习。 练习方法
在家睡前看电视时,建议尝试这几种坐姿,把你的练习感受分享下噢!~ - END - |
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