 瑜伽认为在构成世界的最初物质中，大地是最基础的元素。而我们身体的下半部和足部以及骨骼都来源于大地，因此在瑜伽的练习中，坐姿和手印，就代表着我们在自然当中，依附于沉实的陆地而仰望苍穹渴望回归的姿态。  错误坐姿的坏处 坐姿不正确，也是身材走形的原因哦~含胸、驼背、腰腹的“游泳圈”、双腿浮肿都是坐出来的祸，更有甚者，不但咪咪下垂，连内脏都会不停地down、down......  正确坐姿的好处 1.梃直腰板，有效减掉肩颈部赘肉； 2.消除腰背部的脂肪，紧实腰背部的肌肉线条； 3.强健脊椎周围的核心肌肉群；  4.挺直腰肌，燃烧腰腹脂肪，摆脱恼人'游泳圈”； 5.有效按摩腹腔器官，加速排毒； 6.调整骨盆位置,防止内脏器官下垂； 7.健美腿部线条。  瑜伽三种经典坐姿 1 简易坐  简易坐是初学瑜伽打坐的首选。因为初学者大部分肢体僵硬，气血滞塞不通，心神散乱不定。所以采用简易坐比较容易。 练习方法： 1.坐在垫子上，双腿伸直。 2.弯曲右小腿.把右小腿放在左大腿下。 3.屈起左小腿，把左小腿放在右大腿下。 4.双手自然放于双膝，举心向下，头、颈、躯干部保持在一条直线上。 2 莲花坐  据说佛袓释伽牟尼便是以此式入定而悟道的。莲花坐是瑜伽中最重要和有用的体位法之一，主要用于冥想。它导引生命之气普拉那上升，有助于使人的身体稳定而安静，心灵平和、活跃而警觉。因此，它对患有神经和情绪问题的人有益。 练习方法： 1.以半莲花为起始动作，挺直腰背。 2.将左小腿绕过右小腿外侧，搭放在右大腿根部的半莲花上。 3.双手掌心向下，自然垂放在双膝上，双肩保持放松。 3 至善坐  至善坐和莲花坐有相同的功效，但是在某种意义上，它比莲花坐更胜一筹，因为它对会阴施加了压力，就更为有力地把生命能量引导向上。 宜于用来做呼吸练习和冥想练习。 在生理上，至善坐对脊柱下半段和腹部器官有补养、增强的作用。帮助防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。 练习方法： 1.双腿并拢伸直，保持背部挺直。 2.弯曲右小腿，将脚跟放在会阴处，右脚掌紧靠左大腿。 3.弯曲左小腿，把左脚外侧放在右腿的大腿与小腿之间。 4.双肩保持放松，双手掌心向下自然垂放于膝盖上。  瑜伽三种经典手印 1 智慧手印  练习方法： 选择一种舒适的瑜伽坐姿，双手的拇指和食指相扣，其余三指放松。双手掌心向上，自然放于双膝上。 此手印代表把小宇宙和大宇宙能量合一，即人与自然合一，使身心更平衡、更稳定，意识更加专注，使冥想静坐练习更完善，质量更高。 2 结定手印  练习方法： 选择一种舒适的瑜伽坐姿，双手掌心向上相叠成碗状，两拇指交接。 结定也称“禅那手印”，是比较古典的手印，意味着空而充满着力量的容器，多用于冥想中，能很快地进入平静的状态，达到身心完全放松的最佳效果。 3 合十手印 练习方法： 选择一种舒适的坐姿，双手合十，大拇指相扣。 人的身体是右阴左阳，双手合十，阴阳结合，掌心相对，全神贯注。 《瑜伽经》中的八个瑜伽学习过程中，第三个步骤名称就是坐法。《瑜伽经》作者钵颠伽利认为，瑜伽的坐法和体位法的练习都是为了制感（控制感官），最终为进入冥想作铺垫。 由此可见，坐姿是学习瑜伽重要的必修课程。手势是瑜伽的另一种表情和语言，都有很神奇的效果，在每次坐姿练习中，配合一种手印会有很好的效果产生。 |
|
|
来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
