瑜伽冥想 常见的瑜伽冥想坐姿

常见的瑜伽冥想坐姿，瑜伽是现在热门的健身运动，但是作为瑜伽初学者来说，最基本的可以从瑜伽的冥想坐姿练习。下面小编为大家介绍常见的瑜伽冥想坐姿。

瑜伽冥想 常见的瑜伽冥想坐姿

常见的瑜伽冥想坐姿

瑜伽冥想坐姿一：霹雳坐

1）双膝靠拢跪在地上，小腿和脚背贴在地面上，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。

2）臀部后坐在两脚内侧，同时手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。

3）自然呼吸，意识集中于鼻尖。需要注意的是练习时放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。

功效：柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化，还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。

瑜伽冥想坐姿二：至善坐

这是瑜伽里是最好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理人体经络；从而利于生命之气的提升。

1）坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展；弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位（就是阴道和肛门之间）。

2）然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

注意：随意一点坐下也可以，但背、颈、头一定要保持直立。

功效：至善坐对身心两方面都具有重要作用。

从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。

瑜伽冥想坐姿三：金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

功效：能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

1）双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。

2）放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

瑜伽冥想坐姿四：简易坐

简易坐是一种舒适安逸的坐姿。可根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

1）坐在地上，两腿向前伸直；

2）然后弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处，再弯左小腿，把左腿放在右大腿之下；

3）最后，可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上。

功效：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。

【注意】：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓，给脊椎带来压力。

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