至善坐 至善坐是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。瑜伽体式至善坐是一个用作冥想和呼吸法练习的瑜伽体式。保持耻骨区域的健康,这个体式是瑜伽体式中最为放松的一种,可以用作呼吸控制和冥想时的控制,同时这个体式也可以有安抚神经的作用,滋养人体脊柱下半段的神经核腹部器官。 基本信息
概述 至善坐是瑜珈冥想的“十二原则”之一。被认为是最重要的一种姿势,瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络,而我们的生命之气就在这些经络里流通,所以至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。 姿势 分解一 1.坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。 2.弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间) 3.然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。 4.把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。 5.背、颈、头保持直立。 6.现在闭上你的眼睛,开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的,并不是不可思议的事情。 一般人会不知道该看什么,能看到什么,所以,当你闭眼内视的时候,就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。 7.保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时,就可以坚持很长的时间了。 8.睁开眼睛后,放开双脚,休息几分钟,换另一条腿再做一次。 分解二 (1)坐在垫上,两腿向前伸展,双脚自然放松,慢慢弯曲左膝,双手抓住左脚踝将左脚掌心向上贴在右大腿根部,左脚跟顶住会阴部位。 (2)慢慢弯曲右膝,双手抓住右脚踝将右脚放在左腿的大、小腿夹缝中间夹住,两脚跟自然的重叠在一起。手掌心向上放落在双膝上,两手成智慧手印(食指指尖抵住大指内侧)。 (3)尽量的放松双膝、肩膀,保持脊柱和颈部挺直,慢慢的闭上双眼 。 分解三 1、坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸直;弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。 2、然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟 靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间(简易做法:将右脚直接放在地 上)。 3、双手自然地放在膝盖上,尽可能长久 保持这个姿势。 要点 随意一点坐下也可以,但一定要背、颈、头保持直立。 |
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