至善坐：至善至美人之坐

仅通过至善坐的稳定建立，

三种瑜伽收束法

就会非常容易地自然实现。

　　 ——《哈他之光》

在84个体式中，

只有至善坐能清洁72000条经脉,

应该每天坚持习练。

瑜伽至善坐即“至善至美之人的坐式”
梵文：Siddhasana
英文：perfect pose

至善坐是一个用作冥想和呼吸法练习的瑜伽体式。可以有助于保持耻骨区域的健康。这个体式是瑜伽体式中最为放松的一种，可以用作呼吸控制和冥想时的控制，同时这个体式也可以有常见的瑜伽体式的作用，滋养人体脊柱下半段的神经核腹部器官。

禁忌

患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。

练习要领

POINTS

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step

1

坐在垫上，两腿向前伸展，双脚自然放松，慢慢弯曲左膝，双手抓住左脚踝将左脚掌心向上贴在右大腿根部，左脚跟顶住会阴部位。

step

2

慢慢弯曲右膝，双手抓住右脚踝将右脚放在左腿的大、小腿夹缝中间夹住，两脚跟自然的重叠在一起。手掌心向上放落在双膝上，两手成智慧手印（食指指尖抵住大指内侧）。

step

3

尽量的放松双膝、肩膀，保持脊柱和颈部挺直，慢慢的闭上双眼。

step

4

背、颈、头保持直立。

step

5

睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

Q

至善坐里说的脚跟抵住会阴，是指的紧紧抵住，还是放在会阴前面就行了？我的脚跟根本抵不住，怎么办？

A

默瀚老师：许多人在做至善坐时，脚跟很难抵住会阴，原因可能在于髋关节、膝盖和脚踝的僵硬。

通常情况下，至善坐对于髋关节不灵活的人有很大难度，建议可以多练习牛面式，鹰式，三角侧伸展，单腿鸽王式以及坐角式来打开髋关节，髋关节打开后就可完成这个体式。

至善坐将能量直接从底层的精神中心通过脊柱向上疏导，可刺激大脑，镇静整个神经系统。

如果脚跟不能接触会阴，这个体式的功效会稍打折扣。刚开始时，可以在臀部下垫一两张毛毯垫高骨盆，这样有助于脚跟贴靠会阴。