女性保健坐姿(莲花坐/至善坐/金刚坐)

女人最应该练好莲花坐、至善坐、金刚坐

    无论什么时候，你都要将这“三坐”养成每晚睡前(每次10分钟左右)的必修体式。当你养成习惯时，你就会从内心深处体味到一种从没有过的充实感。这是一种身、心、灵交织在一起的幸福感。

    一位女性朋友向我诉说她婚后减肥的痛苦：婚后的两年里，由于工作的原因她从没注意自己的形象，突然有一天她试衣时发现自己的胳膊粗了，喜欢的衣服再也套不进去了。这时她才意识到问题的严重性。为了减掉这身肥肉，她尝试着吃各种各样的减肥药，天天早晨起来跑步、爬楼梯、饿肚子、喝凉水……种种方法之后，人折腾得的确是瘦了一圈。可是，当再次面对 着老公亲手奉上的美食，仍忍不住要暴饮暴食一番。就这样，身体在面黄肌瘦与腰腹凸起之间徘徊。有时她为了不让身体长肉，会把刚刚吃完的美食抠喉咙全部吐掉。她说自己真是厌倦了这样的生活。其实，减肥并不需要这样痛苦，需要的仅仅是一点耐心。下面向女性朋友推荐的“三坐”。就是女人实现梦想的理想途径。

莲花坐
莲花坐应该算是瑜伽体式中最具有象征意义的一种姿势，极其平和的姿势，很适合用在冥想练习中，能帮助你放松身体的同时，思想专注地投入到冥想练习中。对于男性朋友来说，这个坐姿可能会有点困难；但是对女性朋友来说，先天柔韧的体质决定了“莲花坐”是她们最真实的选择。

练习时，准备一个保暖的垫子，身体坐在上面，双腿向前伸直。曲起右腿．将右腿放在左大腿上，脚心朝上。再曲起左腿，将左腿放在右大腿上方，脚心朝上。保持挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。如果腿部感觉疲劳，可换腿。

做法：

(1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

(2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。　

(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。

　　　[效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。]

   
在莲花坐时，由于双腿紧紧相盘所以导致下半身的血流减慢，更容易保持头脑的清醒，也更容易集中注意力。同时，这种坐姿使血液集中在小腹。能滋养内脏和生殖器官，同时还能使小腿、脚踝柔软和修长。对于过了三十岁的女人来说，盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显，这时选择莲花坐也是非常有意义的事。

莲花坐时腿的正确位置

  对的示范:                                                                                            

错的示范:

 

 注意:  如果大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压，外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。

   

至善坐
    这种坐姿可以说是瑜伽里最好的一种姿势。 至善坐具有镇定安神的效果，有助于做好冥想的准备，宜于用来做呼吸练习和冥想练习。在生理上，至善坐对脊柱下半段和腹部器官有补养、增强的作用。神经系统得到安宁，骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给。它可缓解膝关节僵硬，预防风湿，有助于生命之气上行。防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。 注意: 患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。

练习时，坐在地上，两腿并拢并同时向前伸展；弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。在整个过程中，一定要保持上身躯干挺直。
至善坐和莲花坐有相同的功效，但是在某个意义上它比莲花坐更胜一筹，因为它对会阴施加了压力，就更利于把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。

 金刚坐
 金刚坐是“金刚跏趺坐”的简称，也称“结跏跌坐”。

方法与前两种略有不同：两膝跪地，小腿胫骨和两脚脚背平放地面，双膝靠拢；挺直背部，将臀部放置在脚跟上，双手分别放在大腿上。冥想在身体里从尾骨到头顶有根线连着，并且这根线要轻轻向上提，腰背就会自然挺直。
金刚坐能很好地帮助消化，并有助下半身的血液循环，有效地预防风湿关节的病变。这也是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。
   
无论什么时候，你都要将这“三坐”养成每晚睡前(每次10分钟左右)的必修体式。当你养成习惯时，你就会从内心深处体味到一种从没有过的充实感。这是一种身、心、灵交织在一起的幸福感。