坐姿谁不会啊，可是变化很多啊，而且还有健身功效虽说我们对坐从小时候6个月就开始学习，以后我们每天都少不了的动作，可是对于坐的变化方式，以及他的功效我们有了解多少呢？接下来给大家介绍几种坐的方式方法。 标准的坐姿有助于我们身体的稳定，缓解肌肉紧张，增强我们身体的柔韧性，最低也能促进我们身体局部乃至整体的血液循环，尤其是我们有健身意识的坐姿锻炼，对我们身体更是有健康促进作用。 简单坐，后背要直立哦 1.简易坐 在床上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上，弯曲左小腿，将左腿压在右大腿下，弯曲右小腿，将右小腿压在左大腿下，双手拇指和中指相扣，呈莲花样式，轻轻放在两膝盖处。 健身功效 这种坐姿能加强髋关节，膝关节、踝关节的强度和韧性， 对风湿和关节炎有消除或是减轻的作用。 滋养神经系统，使心神安定，内心平和。 金刚跪坐，身体不要僵硬哦 2.金刚坐 跪坐在床上，上身直立，双臂自如下垂，小腿胫骨有脚背平放在床面上，两膝并拢，两大脚趾交叉、两脚跟朝外。甚至背部，屁股坐在两脚上，双手分别放在两大腿上。 重复1--3次 【注意的是，身体放松的同时，背部要挺直，不要弯曲，身体不能僵硬，膝盖不应高于臀部，这样会减轻腿部压力，防止腿部发麻】 健身功效 有促进消化系统功能，防治胃部疾病， 使人心灵平和宁静，有调节情绪作用。 吉祥坐，双眼直视前方，保持平稳呼吸，最好注意力集中一点 3.吉祥坐 坐在床面上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上，弯曲左膝，让左脚后跟抵在右大腿内侧，右脚放在左大腿和小腿腿肚之间，上手拇指和食指相扣，呈良好指样，靠在两膝处。 【脚厚跟不要靠近会阴部位，患有坐骨神经痛或是骶骨疾病的人谨慎练习】 健身功效 能够缓解膝关节的僵硬，有预防风湿的作用， 促进骨盆区的血液循环，滋养生殖系统 有定心安神的作用，使人保持良好的精神状态。 半莲花坐，后背，颈，头保持一条线，下颌收敛。 4.半 莲 花 坐 坐在床面上，挺直腰背，双脚并拢向前伸直，双手放在大腿上弯曲右膝，右脚后跟抵放在会阴处，弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大腿上，左脚脚心朝上，双膝尽量贴在床面上。 下颌收敛，脊背挺直，使头、颈和躯干保持在一条直线上。 【此姿势略微有点儿难度，如果练习时感觉疼痛，应该停止此动作，换成简单的坐姿，或者是交换双腿的位置】左右交换重复3--5次。 健身功效 滋养脊柱，按摩腹内器官作用。 能够活跃神经系统，安抚情绪。 有调节呼吸系统的作用，辅助治疗哮喘和支气管炎等呼吸系统疾病。 英雄坐，有点儿难度，得练习哦 5.英雄坐 跪姿来到床面，膝盖并拢，双脚分开，臀部坐在小腿之间的床面上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在胸前合掌，保证这个姿势1分钟，然后恢复原位。 健身功效 扩张腿部和胸部，伸展大腿内侧肌肉和膝盖韧带，消除大腿内侧的脂肪。 调整身形，有助于改善、纠正驼背、含胸等不良习惯。 全莲花坐功效可是不小哦 6.全莲花坐 坐在床面上，挺直腰背，双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放在右大腿根部上，脚心向上，弯曲右膝，上手抱住右脚放在左大腿根部上，脚心朝上，双手放在膝盖处。 调整呼吸几次，尽量将双膝贴在床面上，双手在胸前合掌，双眼正视前方。 注意，这种坐姿是有难度的，初期没有经过训练能够上来就盘上的人不多，可以等到有一定基础后再练习这个坐姿，每次练习完成按摩双腿，避免出现酸痛感。 交换双腿位置重复3---5次。 健身功效： 使身体血液流向腹部器官，滋养腰椎和骶骨处神经，调度整个神经系统的活力，使人精神焕发。 结实大腿，使双膝和双腿变得更柔软。 使人身心沉稳，心灵平和，有助于控制情绪。#健康真相馆##她力量计划##清风健身说##唐山# 这就是以上的6种坐姿，功效不同，坐姿也有变化，有时间了我们可以体验一下，也为我们的生活提供一份乐趣的同时也健身了，如果能够长期坚持一定会体验出他的奥秘，身体从内到外的改变，我平时喜欢做全莲花坐，而且是长时间的久坐，期待着您的坐出感受，我们一同分享，不仅健康我们的肢体也能健康我们的灵魂。我是一位农村喜欢健身运动的大叔，点滴汗颜，感谢您的阅读，关注我，让我们一同行走在健身的朝阳大路上。 |
|
|
