坚持瑜伽盘腿坐，身体会发生怎样的变化？

瑜伽让人舒心，坐姿让人静心~~

Nature's Path 来自每日瑜伽 00:00 05:58

瑜伽坐姿练习不仅是冥想静心的主要方式，而且也是极好的养身方式。

通过坐姿练习能打通腿部血脉，调整女人气色，让你越来越有气质！

今天就为大家整理了瑜伽盘腿坐的方法，我们一起来解锁吧！

1

简易坐

习练要点：

1.坐在地上，双腿伸直；

2.弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下；

3.弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；

4.双手放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持一条直线上。

功效：

有利于膝盖、脚踝等关节的健康；能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统。

2

金刚坐

习练要点：

1.双膝并拢跪地；

2.臀部坐在双脚脚后跟上；

3.放松肩部，收紧下巴，挺直腰背；

4.双手平放在大腿上。

功效：

帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气；强健脊椎周围核心肌群。

3

半莲花坐

习练要点：

1.坐在地上，双腿伸直；

2.弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；

3.弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；

4.腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

功效：

这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节。

4

全莲花坐

习练要点：

1.以半莲花为起始动作，挺直腰背；

2.将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部；

3.双手放在双膝上，保持自然呼吸。

功效：

这个体式能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。

美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

5

英雄坐

习练要点：

1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽；

2、臀部坐在两脚之间的地面上；

3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

功效：

减少腿部脂肪，促使形成正确的足弓度。

按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和。

如果饭后练习，还可以加强整个消化系统的功能。

6

至善坐

习练要点：

1.双腿并拢伸直，保持背部挺直；

2.弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿；

3.弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间；

4.保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

功效：

至善坐有助于清理经络，使之畅通无阻。

经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官。

伽人不要勉强自己坐得太久，开始练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。

Namaste~

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