他的首页
他的馆藏
他的动态
馆友反馈
关于他
| 共 236 篇文章 |
|
所以，首先要从心理上战胜自己，瑜伽后弯就是学会接纳，学会感受，学会战胜恐惧。最后，瑜伽后弯，是从胸椎开始，学会打开胸腔，打开肩膀，灵活胸椎，学会让胸腔上提，这才是避免挤压腰椎的关键。今天给同学们推荐几个简单的后弯瑜伽动作，非常适合自我练习，循序渐进挑战后弯。高级的练习者，也可以把这些动作做为高级后弯的热身动作。双手互... 阅1 转自紫云飘雪l... 公众公开 24-03-10 15:30 |
如果手腕、手肘、肩关节受伤不要做手倒立和手肘倒立。今天推荐9个倒立体式，循序渐进锻炼手臂、背部和核心的力量，最后在手倒立中找到平衡。手肘对齐肩膀，脚趾点地，脚尽量往前走靠近头，感受重量在小手臂上。一旦头和肩膀稳定了，尝试一脚离地，脚跟靠近臀部，膝盖靠近胸腔。手倒立的第一步是学会把重量放在手和手腕上，保持手臂强壮有力伸直... 阅2 转0 评0 公众公开 23-12-11 09:53 |
瑜伽「 四柱支撑 」肌肉发力图详解 -（收藏级）对于初学者来说，瑜伽四柱支撑很难做，即使感觉做到了，也是有各种问题，长期下来，会导致肩膀僵硬等问题。今天收集了5张四柱支撑的肌肉发力图，希望对大家的练习有所帮助。四柱支撑肌肉发力图。背部肌肉往臀部方向，让肩膀不要内扣。臀部肌肉启动，稳定骨盆。腿部肌肉启动，往臀部方向上提。小腿... 阅3 转0 评0 公众公开 23-12-11 09:42 |
简单 8 个步骤，轻松解锁鹤禅式！瑜伽乌鸦式和鹤禅式的区别在于：乌鸦式手臂弯曲，鹤禅式手臂伸直。双手推地，双脚踩在墙上，臀部抬高膝盖弯曲，右脚离墙，右膝盖去碰到右膝盖后侧左右交替，重复5次练习六：最后，尝试在地面做鹤禅式双手撑地，稍微弯曲手肘膝盖碰到大臂后侧，靠近腋窝重心向前，核心启动，双脚离地做不到鹤禅式的伽人，可以把... 阅4 转0 评0 公众公开 23-12-11 09:27 |
那时候瑜伽没有那么多流派，主要教的还是哈他瑜伽。再然后开了静远瑜伽，到香港的妃伶瑜伽和现在在新西兰，生活里一直围绕着瑜伽。传统印度瑜伽和我们的瑜伽有何区别？今年我40岁，瑜伽将是我未来20年40年一直会从事的运动和事业，通过瑜伽我帮助了很多人恢复健康，通过帮助别人成为瑜伽老师，让她们真正成为经济独立的女性。也会有现代流派例... 阅29 转0 评0 公众公开 22-04-09 07:12 |
10个瑜伽变体动作，打造完美腰腹曲线（附动图）瑜伽练习中永远离不开核心！核心力量越强，能让我们更安全、深入地完成瑜伽体式，也能减少在瑜伽练习中的受伤几率，从某种程度上来说：核心力量决定了你的瑜伽练习效果，它能帮你更容易的塑造：马甲线！今天分享10个有效强化核心力量的瑜伽变体动作，全方位强化你的核心力量，特别有用，赶紧收藏... 阅25 转1 评0 公众公开 22-03-26 10:19 |
你想象中瑜伽时的自己VS真实的自己...... 是本人了没错！你想象中做瑜伽的样子。实际上你做瑜伽的样子。老师说：“好，吸气，呼气”老师说：“让头顶自然放到地板上”这个体式让我挣扎过。这个体式是要把手放到脚跟上吗？老师，我的指尖能摸到...这个体式我觉得是头发妨碍了我。我很喜欢这个体式，因为我喜欢躺着。这个体式很有挑战性。这么多... 阅16 转0 评0 公众公开 22-03-05 06:36 |
10个瑜伽体式打开千年老胯，如此简单...打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，每天坚持哦！脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前；膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°；双手合十，手肘推膝盖向外。脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前。臀部坐地面... 阅1 转自李星林 公众公开 22-02-26 03:53 |
【收藏】人变瘦背变薄，这样开肩精准到位！每个人肩关节灵活程度不一样，受先天和日常习惯的影响。第一种：肩关节紧张的普遍表现。在开肩之前，一定要找到沉肩，肩放松的感觉。讲了这么多才只是肩关节从体侧向上抬，这一个方向。另外还有：肩关节向体后侧伸展；肩关节从体侧向两边打开；专治圆肩驼背，千年老肩，随时随地练起来！ 阅17 转0 评0 公众公开 22-02-09 14:44 |
瑜伽老师说下犬式是休息，为什么你却越练越累？！而如果在这个休息和过渡体式中，你依然感觉非常累，尤其是瑜伽初学者，存在手腕痛，双腿无力，手臂无法伸展、拱背、不会转动骨盆等问题。（1）借助瑜伽砖、墙壁的练习方式。（2）借助瑜伽毛毯和抱枕的辅助练习方式，也可以将抱枕和毛毯换成瑜伽砖，进行辅助练习。瑜伽的事商城 ， 交易担保 ， ... 阅10 转0 评0 公众公开 22-01-21 22:23 |
