瑜伽倒立体式给身心带来能量。据说倒立身体可以促进血液循环,给细胞带去新能量。不管是不是真的,但每次觉得身体累或者心累,就用这些体式唤醒身心。 在练习前要注意 高血压的人最好不要练习。如果颈椎或者脊柱受过伤也不要做头倒立。如果手腕、手肘、肩关节受伤不要做手倒立和手肘倒立。 除非你觉得足够稳定和强壮,不要轻易尝试高难度倒立体式。尝试高难度倒立体式之前,要先建立力量、稳定和平衡,才不会导致受伤,要循序渐进。 今天推荐9个倒立体式,循序渐进锻炼手臂、背部和核心的力量,最后在手倒立中找到平衡。 手肘支撑的倒立体式 建议在练习手倒立之前先练习手肘倒立 1 脚趾点地的海豚式 这个对于初学者来说最安全,头是离地的,脖子没有压力。感受重量放在手上的感觉,不用担心去平衡或者承受整个身体的重量。
2 单腿离地头倒立 如果你已经足够自信做好海豚式,准备好下一步,尝试做单腿离地的头倒立。这个感受重量在手臂、肩膀上,更需要稳定。
3 一半的屈腿头倒立 准备好把重量都放在手臂上了吗?尝试做一半的屈腿头倒立。
4 一半的脚趾点墙的头倒立 现在,你准备好下一个练习了,一半的脚趾点墙的头倒立.
5 靠墙的头倒立 准摆好做头倒立了么?靠墙直腿试试。
手倒立 1 站立前屈踮脚跟 手倒立的第一步是学会把重量放在手和手腕上,保持手臂强壮有力伸直。这个踮脚跟的站立前屈,是个安全地方式,锻炼手的位置和手臂的正位。
2 椅子辅助手倒立 椅子可以帮助你做手倒立,而且不用担心要去平衡双腿。
3 L型靠墙手倒立 在这个体式中,用墙来帮助稳定和平衡。
4 靠墙手倒立 靠墙手倒立是个很好的联系方式,不要把太多重量放在墙上,只是帮助你平衡。你的重心应该在手的正上方,肩膀髋部对齐。
从头倒立到手倒立还有很长一段距离,同学们加油吧! ▼ 今 日 优 选 ▼ 近 期 好 文 ▼ |
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来自: corian_001 > 《瑜伽》