练瑜伽，比多练习更重要的是练对（15个常见正误对比）

瑜伽体式练习，贵在坚持，勤快练习很重要，但是更重要的，是要练对。只有练对了，才能事半功倍！

1.趴青蛙

• 趴青蛙可以很好地打开髋部，但是趴青蛙不是消极地“趴”在那里，要保持正位和启动一定的力量

• 脚要压实地面，手肘放在砖块上

• 臀部向后，保持和膝盖一条直线

2.海豚式

• 海豚式最容易犯的错误就是手肘打开，肩膀挤压

• 一定要保持小手臂相互平行，肩膀上提

3.海豚式

• 除了手肘不能打开，还要保持脖子放松延展

• 把双腿伸直，脚跟踩地

4.L型手倒立

• 靠墙做L型手倒立的时候，脚的高度要和臀部一样高

• 不能塌腰，保持腹部内收，腰椎延展

5.轮式

• 轮式要专注胸椎段的延展，让胸腔去展开，可以减少腰椎的挤压

• 让肩膀来到双手正上方

6.靠墙手倒立

• 靠墙做手倒立式初学者的很好练习方式

• 容易犯的错误就是身体呈“香蕉”型

• 要弯曲一边膝盖，髋部对齐肩膀，脖子后侧放松

7.四柱支撑

• 当缺乏力量，四柱支撑容易出现很多错误

• 注意保持身体一条直线，手肘内夹90°

• 肩膀不能塌陷，腰椎不能挤压

8.头倒立

• 靠墙练习头倒立的时候，腰椎容易塌陷，肩膀没有上提

• 可以用砖块辅助练习，让肩膀上提抵住砖块，让双脚来到肩膀正上方

9.犁式

• 犁式看起来很简单，但是其实最容易让人忽视

• 在这里要启动核心，髋部上提，让背部垂直地面

10.半月式

• 刚开始练习半月式，肩膀没打开，髋部没打开

• 需要用砖块放在手下方，让肩膀上提，打开髋部

• 稳定的话，左手向上延展，保持上方脚回勾有力

• 高级练习者可以弯曲上方膝盖，上方手抓住脚背

11.手抓大脚趾单腿上提C

• 刚开始练习这个体式，要注意保持肩膀上提稳定，可以稍微弯曲膝盖

• 然后尝试把腿伸直，脚上提更多

12.手抓大脚趾单腿上提A

• 可以有几个变体，初学者只要把腿上提脊柱延展就可以

• 腿伸不直的话可以弯曲膝盖，保持脊柱延展

13.神猴式

• 练习神猴式最容易犯的错误式髋部没有摆正

• 尝试双手撑在砖块上，后面脚趾踩地，脚跟上提帮助摆正髋部

14.下犬式

• 做下犬式，初学者不会注意上提坐骨，肩膀会向前

• 可以尝试弯曲膝盖，脚跟上提，先保持背部和手一条直线

• 当大腿后侧延展之后，尝试脚跟踩地

15.半鸽子式

• 做半鸽子式时，要让髋部摆正，胸腔朝前

• 可以借助双手和腹部的力量保持身体摆正

练习瑜伽体式，最重要的是要保持觉知，让身体保持在中立位。