【收藏】人变瘦背变薄，这样开肩精准到位！

hi～

朋友们，有个办法可以让人瞬间挺拔，视觉显瘦。想要“气质”拿捏死死的，一定离不开「开肩」

开肩花样太繁多，想要有效果，必须搞清楚怎么开到点上。😉精准到位，事半功倍！

每个人肩关节灵活程度不一样，受先天和日常习惯的影响。

第一种：肩关节紧张的普遍表现。

第二种：开肩希望达到的效果（除了伸展开，还需要有力量支撑）

第三种：腰软，胸腔开，造成肩开的错觉。这样在做后弯时容易用腰，日常可以多做核心练习，中断有力稳定，可以保护腰椎。

肩膀不是独立的，它连接颈部，大臂，肩胛骨。在开肩之前，一定要找到沉肩，肩放松的感觉。否则，很多手臂上举或倒立位，变个方向，肩膀就耸起来。在开肩练习中也很难找到正确的发力。

肩胛的运动变化至关重要，背部厚实，除了脂肪原因，很大一部分是没有找到肩胛收的感觉。同样体重的人，也会造成不一样的视觉效果。

当你了解原理和发力点，日常生活中的一切都可以变成练习辅具。不管是墙，椅子，床，重点带着对肌肉感觉和控制，就能做到精确有效。

如果没有整块的时间练习，不妨利用工作间隙，睡前，来放松伸展一下肩膀。更重要的一点：一定要在日常中保持这样的感觉。走路，坐车，工作，久而久之，习惯成自然。

脊背挺拔，脖颈伸展，还能显高5公分，比穿高跟鞋可好多了！

开肩练习还有一个明显效果，就是轮式的进阶，如果你也是在中间这个程度，多开肩膀和上背，很快就可以腋窝和手臂一条垂直线了。心轮展开，心情变好❤️

讲了这么多才只是肩关节从体侧向上抬，这一个方向。

另外还有：肩关节向体后侧伸展；肩关节从体侧向两边打开；肩关节内旋，外旋。我们下次再聊聊其他方位。

另外，肩膀并不是越开越好，拉伸太过很可能稳定性不好，那就容易受伤。所以日常开肩同时，一定要配合力量练习。既有伸展，又要有稳定。

专治圆肩驼背，千年老肩，随时随地练起来！

点赞显瘦😉👇