「划重点」肩膀厚一寸，人显老3岁！2个动作，告别虎背熊腰，少女感爆表！

今天的知识点难度为：★★★☆

对于多数爱美的人来说，都尤其害怕两个字——衰老，担心皮肤松弛、下垂，脸上增添皱纹，所以各种抗衰老的食物和美容护肤品格外盛行，甚至现在二十多岁的年轻人都走上了皮肤抗衰之路......

其实我们人体最先衰老的，不是脸，而是身体内部的新陈代谢、血液流动、关节的衰老，然后才出现在身体的表面，这是一个由内而外的过程。而最先衰老也最先展现出来的是关节，是我们的——肩和背。

这也是为什么有的伽人并不胖，但是总给人肩膀厚实雄壮、含胸不精神的感觉，一方面是由于肩关节的不灵活、胸背部的肌肉紧张；另一方面是进行了不正确的练习，导致肱二头肌过于发达。

如果想要改善肩背部和关节的问题，找对方法很重要，今天小编就给大家带来这组[肩背减脂术]，告别虎背熊腰！

练习技巧

反祈祷式

• 英雄坐于垫面，挺直腰背

• 伸直双臂，双手背后合掌，带动胸腔向前向上

• 伴随着呼吸双手向内旋转，并且来到肩胛骨的位置

• 在体式中保持5~8个呼吸

注意不要翻肋骨，在体式的停留中去感受大臂外旋、肩膀外旋、肩胛骨向内靠近的感觉，尽量让双手的五指和掌根并拢。对于双臂双手和肩关节不够灵活的练习者来说，可以先让双臂两侧伸展，然后旋转手臂来到背后，再让手掌相贴。

脊柱扭转变体2

• 坐于垫面，双手背后撑地，手指尖朝向外侧

• 屈右膝右脚放于左膝上

• 吸气，双臂和触地脚共同推地起身

• 呼气伸展右腿向上，再次呼气下落身体

• 重复2-3次换另一边练习，进行10~20组

注意两点非常重要的事情：①两肩远离耳朵，并找到大臂和肩膀外旋的感觉，同时不外翻肋骨；②屈膝脚“踩”在伸展腿上方时是有控制的不施力的，这样能够保护伸展腿的膝盖。

ps生活小技巧：如果肩颈、背部疼痛，注意晚上睡觉的时候不要采取侧卧婴儿式。

课程简介 

今天分享的内容选自瑜伽网计划训练课程《[训练计划] 舒缓压力丨灵活肩颈脊柱》。这是一套有氧练习，采用高效率的训练编排形式，具有改善体态，消除脂肪、塑形的作用，您需要跟随老师动作演示以及口令指引进行练习。