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秋季，是众多果蔬成熟丰收的季节，琳琅满目的水果令人垂涎。 进入秋季，人们常常会感到鼻、咽干燥，精神不佳等。那么吃什么水果最养人呢？ 小编推荐7种香甜可口的水果，多食用，让您神清气爽！  1  葡萄果肉中含有特殊氨基酸，构造和神经传达物质类似，有助于提升脑机能。 同时葡萄果中还含有多种有机酸和维生素，对癌症和心血管疾病有很好的预防作用。 可以这样吃 葡萄整个都有营养价值，洗干净了可以连皮带籽一起吃。 新鲜葡萄可以弄成汁喝，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇氧化的可能性，而且葡萄汁中的果酸还能帮助消化、增加食欲、防止肝炎后脂肪肝的发生。 2  梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”，对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。 可以这样吃 立秋后燥气上升，多吃些滋阴润肺的食物，雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，具有很好的保健作用，特别是对于经常干咳的人。 3  果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多、甜美可口。木瓜性温， 主治胃痛，消化不良，肺热干咳，等病症。 可以这样吃 木瓜除了当水果，一到秋天，可以用它煲汤喝，补水和祛燥润肠。常见的木瓜与牛奶炖煮，新鲜香浓，有美容养颜的功效。 4  常食香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘的作用。 香蕉所含的食物纤维，可刺激大肠的蠕动，使大便通畅，因此可防治习惯性便秘。 可以这样吃 把香蕉切块蒸制，或与其他水果煮汤喝。香蕉可以适量冰糖一起煲，可以养心润肺，防便秘。 5  猕猴桃含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情。其丰富的膳食纤维还能够促进心脏健康、帮助消化。 可以这样吃 猕猴桃一定要放熟了才能吃，以手捏不硬软糯为佳，可以切开吃或炸成汁喝。记住，食用后，不可以马上喝牛奶或其他乳制品。 6  柠檬有着“柠檬酸仓库”的美誉，除了含有大量的柠檬酸外，还有烟酸和有机酸，有很好的杀菌作用。 可以这样吃 柠檬的味道极酸，不宜直接食用，可用其配菜、榨汁或者泡水喝。多食用柠檬能抑制色斑、促进新陈代谢、美白淡斑，令肌肤紧致有光泽。 7  多吃苹果可以减低胆固醇，从而起到降血压血脂的作用，老年朋友可以每天吃两个。还可以改善呼吸系统及肺的功能，和促睡眠的作用。 可以这样吃 干净的苹果皮可与几片姜煲成汤，食用后，可止呕吐，减少梨之寒，强化润肺润胃。 水果何时吃？ 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红指出，一般胃健康、非三高的人无需考虑饭前还是饭后或每天哪个时间段吃水果。 上午，下午还是晚上吃？ 无论是早上、还是下午，或是晚上吃水果，消化系统对水果的消化吸收都没有太明显差异。机体的消化能力与消化液的分泌以及胃肠的蠕动有关，而与进食时间的关系不大。 《中国居民膳食指南（2016）》中建议，天天吃水果，要保证每天摄入200-350克新鲜水果。  这些人根据自身情况吃水果 高血糖 在血糖控制得比较好的情况下吃水果，一般建议把水果放在两餐之间（例如上午10点、下午3点），避免在饭后马上吃水果，以免血糖发生大的波动。 高血压、高血脂或控制体重 饭前吃水果是有利的，因为这样可以减少正餐的摄入量，并且还能多摄入膳食纤维和钾元素。饭后吃水果反而可能因额外摄入能量而发胖。 瘦弱或营养不良 应该饭后吃水果。因为瘦弱或营养不良的人本来就食欲不振，如果饭前再吃很多水果，可能影响正餐食欲。  |
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