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之前给大家说的都是，腹部肥胖如何影响你的外形，减掉腹部赘肉，练出马甲线会让你的身材更加完美。今天，小编想跟大家聊一聊腹部肥胖会对我们的身体健康，带来哪些危害。 成人病的开始——腹部肥胖！ 腹部肥胖被称作成人病的开始。从某种程度上来说，糖尿病，高血脂，高血压等疾病的根源其实是一样的，它们都是腹部肥胖引起的。而引起这些疾病的腹部肥胖不只是单纯的皮下脂肪型肥胖，而是在内脏之间堆积了很多油脂造成的“内脏脂肪型腹部肥胖”。 有研究表明，这样“内脏脂肪型腹部肥胖”是引起所有与血液相关疾病的最根本的原因！ 对于现代人来说，腹部肥胖已经不仅仅是外形上的问题了，它已经成为了“成人病的定时炸弹”！就算是体质指数和体重都正常，但比起腿部来说，腹部凸起的人更容易患上糖尿病、高血压和动脉硬化等疾病。 因此，各位腹部赘肉过多但总是减不掉，或是减后总反弹的朋友。可以到医院进行相关检查，看看自己是不是内脏脂肪型的腹部肥胖。 如何知道自己的内脏脂肪有没有过量？ 小编教你检测： 1、腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。 方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。 注意：男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。 想要远离腹部肥胖所来带的危害，你首先要做到这些▼ 1、多多摄入纤维素 膳食纤维素可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外！富含纤维的食物有：燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等，腹部肥胖的朋友可以多吃，它们可是能帮助你减掉腹部赘肉，避免内脏肥胖的好帮手哦。 2、每天按时吃早餐 早餐是我们一天当中最重要的一餐，它可以让我们充满活力一整天！如果不吃早餐，饥饿就会提前，从而导致午餐和晚餐不自觉的多吃，容易导致身体肥胖。而堆积的脂肪首先会储存在腹部，因此，早餐是一定要记得吃的哦。
3、饮食均衡 要科学的搭配饮食，不可偏食。有的人喜欢多吃肉，很少吃蔬菜，而对于喜欢吃的食物，会每天都吃，这样很容易导致营养不均衡。另外，过多进食热量高的食物，又不爱运动的人，容易导致脂肪堆积过多，而导致肥胖哦。
4、常做腹式呼吸 复试呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，使肺活量增加，心脏功能增强，还可以消除腹部脂肪，排出腹部废物，促进腹部血液循环等。
5、多多健身和运动 为了更好的减掉身上赘肉，可以多进行一些有氧运动。如，游泳、慢跑、骑自行车等，这些运动对于减掉内脏脂肪非常有效。当然，你也可以多做一些专门针对腹部减脂的运动，这样效果更显著哦。
下面，小编推举4个有效减掉腹部赘肉的动作，让你站着都能瘦肚子！简单、便捷、高效！腹部减脂就是要越简单越好！
跟我一起做▼
站直，两脚分开与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧并握拳，然后上半身向身体两侧做拉伸动作。此动作左右两侧各进行30次。
站直，两脚分开与肩同宽，双手抱头，保持身体平衡，然后将左腿屈膝向左侧抬起，同时左边肩膀和头部向左侧下压。完成后换另一侧进行，此动作每侧各重复30次。
站直，双腿并拢，保持身体平衡，双手向上平举起，手掌相抵，利用腰部力量使上半身往下压的同时，一边腿向上踢并与手掌相触，完成后换另一边腿重复同样的动作。此动作每边腿各进行20次。
站直，双腿稍稍分开，双手曲肘握拳，然后利用腰部力量使上半身向身体两侧转动。此动作左右两侧个转30次。
温馨提示：运动前要进行热身，身体向下压时不要用力过猛，以免受伤！另外，运动完后，不要马上坐下休息。应该站上一段时间，或是来回走动，已调整呼吸，放松身心。  |
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