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为什么腹部肥胖不好减?2个方法降低腰围,恢复平坦小腹

2021-08-22  小姐姐健身
很多人有腹部肥胖的困扰,有的人是全身性肥胖,腰围也随着变大,而有的人四肢不胖,只胖肚子。
而腹部肥胖的2个原因是:皮下脂肪超标跟内脏脂肪超标。
腹部是最容易堆积脂肪的部位,身材肥胖的时候腹部会先突出起来,然后才胖四肢。但是减肥的时候,腹部脂肪却是最后才减掉的。
腹部是五脏六腑的聚集地,当你器官周围附着太多脂肪的时候,内脏脂肪就会超标。而内脏脂肪超标的人,腰围会逐渐凸显,从而引发多种健康疾病,还会影响自身的寿命。
对于肚腩突出的人来说,减掉肚腩赘肉并不是一件容易的事情。很多人瘦下来后,腰腹却松松垮垮,还有残余赘肉,无法恢复平坦小腹。
那么,怎么才能科学减掉腰腹赘肉呢?
首先,我们要选择科学的减肥方法,不要只会进行节食减肥,这样瘦下来的身材是非常难看的,腰腹也容易出现松弛问题。我们要加强健身锻炼结合科学饮食来减掉腰腹赘肉,逐步缩小腰围。
健身训练的时候,要力量训练结合有氧运动,局部训练不如全身性运动的燃脂效率高,无论你要减哪个部位的脂肪,选择全身性的有氧运动是燃脂的好方法,比如:进行慢跑、游泳、踩单车之类的训练。
为了避免腰腹太松垮无形,建议你还要加强腹肌训练塑形,隔天一次虐腹训练,比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等动作可以提升腹部肌肉维度,肌肉可以支撑起肚皮,瘦下来后你才能保持好看的腰腹线条。

饮食管理的时候,要学会健康饮食,远离各种垃圾食品,尤其是各种高脂肪、高热量的食物,这些都会让你堆积脂肪。
三餐要注意蛋白的补充,不要只会吃水煮菜。蛋白质可以给身体补充氨基酸营养,避免肌肉的分解,避免皮肤松弛的情况出现。
我们平时要注意奶制品、豆类、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、虾肉的补充,适当地吃一些粗粮代替米饭、面条,有效均衡膳食营养,才能保持身体足够的代谢动力,健康的瘦下来。

再者,我们要养成健康的生活习惯,远离熬夜、长时间久坐不动的恶习,改掉喝酒抽烟的坏毛病,坚持规律早睡,这样白天精神状态才会充沛,身体代谢会更加旺盛,有效抑制脂肪的堆积。
白天办公的时间不要一坐就是一整天,而需要多起来活动一下,刺激下肢血液循环,避免肚腩的堆积。平时要多喝水,戒烟戒酒戒饮料,每天补充1.5-2L水,才能保证身体的循环代谢。

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