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平板支撑总是有着神乎其神的减肥功效，尤其是对于没有毅力坚持每天一小时以上训练的小伙伴们来说，更有诱惑力。平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。 除 了可以锻练保护身体脊柱的核心之外，你所在乎的腹肌也 会锻炼到!尤其在腹部、腰、背、手臂的锻炼效果是最明显的!除此之外，最重要的无非就是可以锻练到全 身的平衡协调性了!看起来容易，但以把动作真正"做标准"来说，其实真的没想像中容易!而且是一个十分消耗体能的一个动作!就算是体能看似非常好的人也未 必可以坚持这个动作很久喔! 想要更快减脂塑形的童鞋们除了靠这个动作外，还要搭配正确饮食控管油、糖、淀粉的摄取，消脂减脂的关键其实还是在于饮食，要确实实行!同时一定要搭配有氧运动才能消除你的肥油，让肌肉线条更明显! 接下来我们一起开始今天的挑战吧，一共分为10个动作，每个动作坚持30秒，Let's Go! Plank：全身俯卧，用脚趾和前臂支撑起身体。 Spiderman Plank：左右腿交替向斜上方抬腿。 Rocking Plank：重心放在前臂上，拉动整个身体向前推动。 Side Plank：右臂支撑，上半身转体侧平板支撑。 Side Plank：左臂支撑，上半身转体侧平板支撑。 Plank Up-Down：由曲臂平板支撑到直臂平板支撑之间的相互转换。 Alternate Plank：分别抬起左手、右腿，充分锻炼核心肌肉。
Plank Jacks：平板支撑开合跳，身体保持平稳。
Cross Plank：直臂平板支撑，左右腿曲膝向胸口抬起。
Reverse Plank：反向平板支撑，脚跟着地手掌内扣。 |
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