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中国临床营养网（lcyycc） 作者介绍  美国路易斯安娜州立大学医学中心博士在读，主要研究方向慢性病预防及控制。通过国际标准认证的公共营养师、食品安全师。 九种食物，吃出精子的洪荒之力 今天我们讲点重口味的知识，但是为了大家的“性”福生活，素素我也算是豁出去了（捂脸ing），聊一聊怎么增强精子活力。
我们日常能观察到的精液主要是由精子和前列腺液组成。其中精子能与卵细胞结合，形成受精卵，进而在母亲子宫中孕育成小宝宝；而前列腺液主要是给精子提供游动的环境，延长精子的寿命。
但是，随着现代人生活节奏的加快，工作压力的增强，办公室久坐的时间增长，饮食没有规律，再加上烟烟酒酒不停歇，增加男性导致不育的概率。那么，如何让精子的活性游刃有余，能不能日常饮食中吃出精子的洪荒之力呢，我们一起来看看。 鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及钙、锌、磷等矿物质。其中，蛋黄中的锌是精细胞的重要组成成分，而且蛋白中丰富的优质蛋白有助于精细胞的生成。（也因此，吃鸡蛋，要蛋白蛋黄一起吃！）
牡蛎中含有大量制造精子时所必需的精氨酸和锌。精氨酸是制造精子的主要成分，同时锌可以促进荷尔蒙的分泌。另外，男子每次射精都会失去1—2毫克的锌，如果锌元素缺乏，那么精子的畸形率会显著增高，精子的数量也会随之减少。 其他有类似营养成分的食物还有：生蚝、海参、鳝鱼、贝类等。
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。鸡胸肉含蛋白质丰富，而且脂肪较少，相对不容易形成中年男性腹部脂肪堆积。 其他类似营养成分的食物还有：瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、马肉等。
美国马塞诸塞州总医院的Attaman教授等人通过调查99名男性过去一年内的饮食状况发现omega-3脂肪酸的摄入量与正常精子状态的比例呈正相关的关系，也就是说，摄入的omega-3脂肪酸越多，其有活性的精子数量也越多。三文鱼中含有丰富的多不饱和omega-3脂肪酸，是千万不可错过的美食哦。
虾中含有丰富的蛋白质和钙、磷、铁、硒等。其中硒是影响男子性欲和精子质量的重要微量元素。原来自古流传的“男虾女蟹”是有科学道理的啊！
美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）的一项关于117位年轻男士的研究表明：核桃中高含量的α-亞麻酸可以减少非整倍染色体畸形的风险，或者因为精子染色体异常而导致唐氏综合征的的风险，或者是其他基因异常的风险。
番茄中含有丰富的维生素C和番茄红素。其中番茄红素可以减少令男性不育的有害化学物质自由基的生成。欧洲曾有5名泌尿科专家做了这样的实验：他们挑选了平均年龄42岁左右的男性，给他们每天服用番茄红素，并收集他们的精液样本，发现他们精子的质量有不错的改善。
血液循环的健康是影响性生活质量的重要因素。大蒜可以调节血脂浓度，控制勃起功能，使其更和谐。 类似作用的食物还有洋葱等。
只可意会，不可言传。
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中国临床营养网编辑部:宋丽
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