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热身，尤其是拉伸活动，虽然在理论中经常被提起，但是在实际的训练和比赛中却经常被忽视。很多教练都未能很好地利用热身活动，因为训练的时间实在有限，他们不可能再安排一些单调的练习（如跑步）。跑步虽然能够激活心肺系统，但在提高队员的注意力、队员对练习的理解以及训练动力这些方面却没有太积极的作用。很多情况下教练和队员甚至完全没有动力进行这种形式的热身。 本文内容均来源于《德国足球训练全书》，这本书的热身方式可以让队员在思想上和身体上很快地兴奋起来，同时也能带给队员更多的动力和乐趣。训练量由教练掌握，需要在热身阶段逐步增加。此外，该书中的热身练习还能够培养队员对比赛节奏的感觉，即能够感受和区分较快和较慢的比赛速度。 1、隧道球 训练目标：带球、方向感 训练说明：一半队员叉开双腿站在训练区域内，另一半队员带球，在一定的时间内使球穿过尽可能多的“隧道”（站立的队员两腿之间的空隙）。到时间后队员互换角色和任务。 常见错误：站立形成“隧道”的队员距离过近或者在训练中移动位置。 人数要求： 所有队员 训练时长： 4×1 分钟 2、撕布条 训练目标：反应能力 训练说明：一半队员在后腰掖一块布（布有一部分露在外面），另一半队员则要抢走布。有布队员身上的布都被抢走后，双方互换角色继续练习。 常见错误：开始练习时过于兴奋。 人数要求： 所有队员 训练时长： 6×30 秒 3、听喊声传接低平球 训练目标：方向感、沟通能力 训练说明：所有队员站在训练区域内，每两名队员为一组，每组一名队员持球。无球队员在训练区域内无球跑动，有球队员喊出无球队员的名字后向其传低平球（短传），无球队员必须立即将球传给传球者。然后，双方互换任务。 常见错误：喊声不够清晰、跑动中传球过于拖沓、传球线路过长。 人数要求： 所有队员 训练时长： 3×1 分钟 4、听喊声顶球 训练目标：头球的时机选择、方向感、沟通能力 训练说明：所有队员站在训练区域内，每两名队员为一组，每组一名队员持球。无球队员在训练区域内无球跑动，有球队员喊出无球队员的名字后向其抛高空球，无球队员必须立即用头将球顶给传球者。然后，双方互换任务。 常见错误：喊声过于频繁。 人数要求： 所有队员 训练时长： 3×1 分钟 5、听喊声传接球 训练目标：传接球能力、方向感、沟通能力、调整能力 训练说明：所有队员站在训练区域内，每两名队员为一组，每组一名队员持球。无球队员在训练区域内无球跑动，有球队员在喊出无球队员的名字后向其传低平球或者抛高空球，无球队员必须用身体某一部位直接将球传回给传球者。 常见错误：喊声过于集中、传球过于拖沓。 人数要求： 所有队员 训练时长： 3×1 分钟 6、听喊声接球调整后传回 训练目标：传接球能力、方向感、沟通能力、调整能力 训练说明：所有队员站在训练区域内，每两名队员为一组，每组一名队员持球。无球队员在训练区域内无球跑动，有球队员在喊出无球队员的名字后向其传低平球或者抛高空球，无球队员在触球两次后将球传给传球者。 常见错误：传球过于拖沓、处理球的能力太差。 人数要求： 所有队员 训练时长： 3×1 分钟 7、按要求带球 训练目标：带球、方向感 训练说明：教练站在训练区域中间，队员按照教练要求（内侧、外侧、左侧、右侧等）带球。听到指令后所有队员在互不干扰的情况下加速沿虚线带球。 常见错误：带球能力差。 人数要求： 所有队员 训练时长： 6 ～ 8 分钟 8、区域带球 训练目标：带球、方向感 训练说明：训练区域的中间站一名或多名防守队员，其他队员听到指令后带球通过。 常见错误：带球速度过慢、方向感差。 人数要求： 所有队员 训练时长： 5 分钟 9、足球猎人 I 训练目标：带球、方向感 训练说明：多名队员一人一球在训练区域内（如中圈）带球，一名或多名无球队员（猎人）将有球队员脚下的足球踢出训练区域，直到最后仅剩一名队员持球，他就是游戏的胜利者。有球队员一旦丢球，就应当立即离开训练区域。 常见错误：训练区域过大、抢球队员无法断球。 人数要求： 所有队员 训练时长： 5 分钟 10、足球猎人 II 训练目标：带球、方向感、角色转换 训练说明：与前一练习相似，但有球队员丢球后并不离开训练区域，而立刻转变为“猎人”，直至所有足球都被踢出训练区域。 常见错误：角色转换太慢。 人数要求： 所有队员 训练时长： 5 分钟 11、足球猎人 III
训练说明：与之前练习相似，但是在这一练习中队员要尝试断球后控制球权。 常见错误：一对一对抗时间过长。 人数要求： 所有队员 训练时长： 5 分钟 12、足球猎人 IV
训练目标：带球、方向感、角色转换 训练说明：与之前练习相似，不同的是丢球的队员要立即从断球队员脚下再抢回足球。如果未能抢回足球，则要抢其他队员脚下的足球。 常见错误：角色转换太慢、抢球耗时过长。 人数要求： 所有队员 训练时长： 5 分钟 13、无球门抛球练习
训练目标：无球跑动 训练说明：两组队员在没有球门的训练区域内进行抛球练习。其他队员不得接触持球队员，持球队员只能带球移动两步。抛球时球的高度不得超过头顶。 常见错误：无球跑动过少。 人数要求： 2 组队员 训练时长： 10 分钟 14、带得分区的抛球练习
训练目标：无球跑动 训练说明：两组队员在没有球门的训练区域内进行抛球练习。其他队员不得接触持球队员，持球队员只能带球移动两步。抛球时球的高度不得超过头顶。将球传给处于得分区的本组队员即可得分。 常见错误：无球跑动过少。 人数要求： 2 组队员 训练时长： 10 分钟 15、带得分区和越位规定的抛球练习
训练目标：无球跑动 训练说明：两组队员在没有球门的训练区域内进行抛球练习。其他队员不得接触持球队员，持球队员只能带球移动两步。抛球时球的高度不得超过头顶。将球传到处在得分区的本组队员手中就算得分，但是传接球时不能越位。 常见错误：跑动线路和时机错误。 人数要求： 2 组队员 训练时长： 10 分钟 16、杂耍颠球  训练目标：球感 训练说明：每名队员都要用脚的各个部位以及各种方式颠球。 常见错误：缺乏球感。 人数要求： 所有队员 训练时长： 5 分钟 17、按规定颠球 训练目标：球感 训练说明：每名队员都要按照要求（如从右至左）变换方向颠球。 常见错误：缺乏球感。 人数要求： 所有队员 训练时长： 5 分钟 18、与队友用头传接高空球 训练目标：球感 训练说明：两名队员在不停顿的情况下互相用头传球。 常见错误：头球水平差。 人数要求： 2名队员 训练时长： 5 分钟 19、与队友按规定传接高空球 I 训练目标：球感 训练说明：两名队员互相传接高空球，每名队员每次必须触球两次。 常见错误：球感太差。 人数要求：2名队员 训练时长： 5 分钟
20、与队友按规定传接高空球 II 训练目标：球感 训练说明：两名队员互相传接高空球，每名队员每次可按要求（比如用头、双脚、左脚或右脚）触球两次。 常见错误：球感太差。 人数要求： 2 名队员 训练时长： 5分钟
21、三人小组传接高空球 训练目标：球感 训练说明：三人在不停顿的情况下互相传接高空球。 常见错误：球感太差。 人数要求：3名队员 训练时长： 5 分钟
22、三人小组按规定传接高空球 训练目标：球感 训练说明：三人互相传接高空球，每名队员每次必须触球两次。 常见错误：球感太差。 人数要求： 3名队员 训练时长： 5分钟 （来源： 青少年运动与教育） |
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